Riktig trening teknikken er den beste måten å få de resultatene du ønsker og unngå å skade deg selv i prosessen. Å utføre en Skrå benkpress, ligge med ansiktet opp på benken med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Ta tak i vektstang med en halvstikk grep litt bredere enn skuldrene - for bred og omfanget av bevegelse vil bli kompromittert. Pust inn og bøy albuene til sakte lavere bar mot øvre del av brystet. Pust ut mens du strekker armene til hardt trykke på bar tilbake til startposisjon.
Målet muskler
Som standard benkpress, mål skråbenk pectoralis store muskelgruppene. Men snarere enn å jobbe hele muskelen, isolerer skråning clavicular, eller øvre del, av Pecs. Fremre deltoids hjelpe bøye skuldrene under skråbenk, mens triceps brachii arbeidet med å kraftfullt utvide albuene når du trykker på bar oppover. Den biceps brachii er brukt gjennom hele øvelsen dynamisk stabilisere albuen og skulderen ledd.
Strength Forbedringer
Når musklene er satt under stress, slik som vekten av en vektstang, reparere de selv og tilpasse seg, noe som resulterer i større og sterkere muskelfibrene. For å lokke fram forbedringer i styrke, anbefaler National Strength and Conditioning Association utføre 05:58 sett av ikke mer enn seks repetisjoner med 85 prosent av ett-repetisjon maks. Hvis du er usikker på din one-rep max, velger du bare en vekt som du ikke klarer å utføre mer enn seks reps med. Når du er i stand til enkelt å gjennomføre seks eller flere reps, øke vekten med fem til 10 pounds å fortsette å utfordre musklene dine.
Hensyn
skråbenk kan utføres ved hjelp av en vektstang eller manualer, som begge kan gjøre deg sterkere. Manualer legge til en annerledes utfordring til øvelsen fordi hver arm er tvunget til å løfte like mye vekt, mens med en vektstang ene armen kan jobbe hardere enn den andre. Manualer også gi rom for større fleksibilitet og bevegelse i skuldrene. Uansett hva slags vekt du velger, er det alltid en god ide å bruke en spotter for skråbenk. Ha spotter stå bak deg å se etter riktig form og hjelpe deg å løfte vekten hvis musklene tretthet før du får vekten opp.