Sett fallende vekt benk på ca 20-40 grader fra vannrett stilling. Ligg på benken med forsiden opp og plassere bena de under beinet brace for stabilisering. Med en spotter stede for sikkerhet, løfte vektstang fra stativet, som bør være på linje med haken og med armene plassert litt bredere enn skulder lengde. Senk vekten til brystet, og deretter tilbake til startposisjon. Alltid holde korsryggen i kontakt med benken i stedet for å bue det.
Dumbbell Decline Bench Press
For dumbbell versjonen av nedgangen benkpress, følge alle starter stillingsinstruks, men plasser manualer på siden av brystet med armene bøyd. Rett ut armene, holde albuene inn til sidene inntil armene nå full forlengelse uten å låse albuene. Senk langsomt til startposisjonen og gjenta, eller strekke litt dypere siste startposisjon til du kjenner at det strekker i brystet eller skuldrene.
Dumbbell Decline Fly
Len deg tilbake på de falt benk og lås meter under etappe brace. Tar to manualer, holder dem over øvre mageområdet med armene rettet, men litt bøyd slik at albuene ikke låse. Slå albuene litt utover slik at håndflatene vender mot hverandre. Senk armene utover fra kroppen til brystet muskler strekk, vanligvis litt lavere enn benken. Stige tilbake til en startposisjon ved hjelp av en kontrollert bevegelse.
Cable Decline Fly
p Hvis du trener på treningsstudio, kan du prøve denne øvelsen. Plasser treningsbenk i-mellom to trinser i en nedgang posisjon. Mens hun lå på benken, ta de to trinser og starte med armene utvidet utover fra kroppen, omtrent som senket posisjon i dumbbell nedgang fly. Med håndflatene vendt oppover, ta med dine to hender sammen over hodet. Senk tilbake til en startposisjon eller til du føler en mild strekk i brystet.