En blandet grep, også kalt en alternativ grep, er når den ene hånden er pronated - håndflaten vender gulvet - og den andre hånden er supinert - håndflaten vender taket. Baren hviler i håndflaten din håndflatene mot ansiktet hånd slik at det ikke tar så mye krefter på å holde vekten. Med en blandet grep fingrene og underarmene vil ikke lei så raskt som de ville gjort med en standard overhand grep.
Biceps brachii Anatomy
biceps muskelen, som er hovedsakelig ansvarlig for å bøye albuen, strekker seg ned foran armen fra skulderen til albuen din. Den består av et kort hode og en lang hode. Hver muskel hode har sin egen sene tilkobling til skulderblad ved skulderpartiet. Nær albue, leder de to muskel komme sammen og dele en sene tilkobling til underarm bein.
Belastning på biceps brachii
Når du bruker et blandet grep under markløft øvelse, er det håndflatene mot ansiktet arm som er i faresonen for en biceps tåre. Å ha en liten bøy i albuen som du holder vekten foran på lårene legger stor spenning på biceps muskler. Det er den samme posisjon som begynnelsen på en biceps curl øvelse. Den øvre del av biceps som kobles til skulderen er stabil fordi den støttes av to sene tilkoblinger, men den nedre delen er mer sårbar fordi det bare er støttet med en sene innsetting. Holde en tung last med håndflatene mot ansiktet grep legger for mye stress på den nedre delen av biceps.
Forholdsregler
For å redusere risikoen for en biceps tåre fra en blandet grep, holder baren med en halvstikk, dobbel-pronated grep og bruke håndleddet stropper for å forbedre hold når du utfører tunge oppgaver, som for eksempel markløft og trekker på skuldrene. Hvis du trenger å bruke en blandet grep, ta noen forholdsregler. Alternativ som hånd supinert og holde albuene helt ut for å frigjøre noe av presset på biceps muskler.