De som trenger maksimal styrke til å gjøre eksplosive bevegelser, som sprintere, fotballspillere og styrkeløftere, bør ta lengre pauser mellom settene. Disse utøverne først og fremst bruke phosphagen system, som støtter korte, kraftige bevegelser ved raskt gi store mengder kraft til musklene. Representanter er tung og lav, ca 4:57 per sett. Tillate full restitusjon mellom settene for å sikre at kroppen har hvilt lenge nok til å regenerere mengden phosphagen behov for raskt å sende strøm til musklene dine for neste sett. Din hvileperiode bør være ca 4:57 minutter lang. Hvile for fullt phosphagen utvinningen vil tillate deg å ha maksimal styrke for hvert sett, noe som resulterer i den største mengden av styrke gevinster.
Utholdenhetstrening
Utholdenhetsutøvere, for eksempel løpere, svømmere, og fotballspillere, er trening for hypertrofi eller muskel vekst, og bør ta kortere pauser mellom settene. Du bør ikke løfte til maksimal din, så sett bør består av åtte til 12 reps. Hvil i lenger enn 30 til 60 sekunder mellom reps. Denne type trening bruker den anaerobe system basert på hvor lenge du er engasjerende musklene, slik at du opplever melkesyre bygge opp. Bare tillater en kort hvileperiode mellom reps hjelper trene musklene til å bedre avtale med, og presse gjennom, samler laktat slik at du kan opprettholde energi i musklene lenger.
Aerobic Circuit Training
aerobic system, som gir oksygen til musklene når du trener, er laget for å hjelpe deg å opprettholde energi for en lang periode. De som gjør sirkeltrening kombinere styrke og aerobic trening ved å utløse den aerobe systemet mens løft, slik at de får fordelene av begge. For disse utøverne, bør hvile mellom settene være lenger enn 30 sekunder. Denne type trening vil ikke dypt øke styrke, fordi musklene ikke vil ha mye tid å gjenopprette. Men det kan hjelpe betraktelig øke muskulær utholdenhet når du løfter lettere mengder vekt.
Kondisjon
Din nåværende kondisjon også må vurderes når du bestemmer hvor lenge til hvile mellom settene. Hvis du er nybegynner, kan du ikke være i stand til å løfte den anbefalte antall reps per sett for dine fitness mål før du bygger opp styrke og utholdenhet. Du kan også trenge å hvile for en lengre periode mellom settene, siden musklene er fortsatt utvikling. Dette gjelder spesielt med utholdenhet og krets trening metoder som forlater svært lite hvile mellom settene. Tillat deg selv tid til å bygge opp til disse målene, og lytt til kroppen din når du løfter slik at du ikke skader deg.