Ballistic trening er en forfriskende trening metode der du akselerere en vekt gjennom en hel rekke bevegelse. Kettlebell treningsøktene inkluderer noen ballistiske bevegelser, men medisin ball er bedre for denne type trening. For eksempel kan du hardt kaste medisin ball på veggen eller i gulvet og det vil sprette tilbake til deg. Hvis du kaster en kettlebell på veggen, vil du sannsynligvis sette et hull i den. Ballistiske øvelser også trene raske muskelfibrene til å produsere store mengder kraft i løpet av kort tid.
Partner Drills
motsetning til kettlebell, medisin ball er en mer partner-vennlig del av utstyret. Prøv å utføre medisin ball brystet passerer med en partner for en morsom, intens trening. Stå overfor en treningspartner som er cirka fem til syv meter foran deg. Hold medisin ball opp mot brystet og strekker armene rett ut foran som du kaster ballen. Kast deg som om du var å lage en kiste pass med en basketball. Partneren din bør forlenge armene til å fange ballen ut foran brystet hennes. Hun bremser deretter ballen inn i brystet hennes. Partneren din bør raskt kaste ballen tilbake til deg ved hjelp av den samme bevegelsen du brukte til å kaste den til henne. Fortsett å kaste i flere runder. Denne øvelsen utvikler eksplosiv kraft og forbedrer reflekser.
Single-arm øvelser
En ulempe med medisin ball er at du ikke kan utføre mange single-arm øvelser med den. På den annen side er den kettlebell perfekt for disse type øvelser. En populær kettlebell manøveren er rent og trykk. Utføre dette trekket ved å svinge kettlebell tilbake mellom bena med en arm og trykk deretter på vekten rett opp over hodet. Sving kettlebell tilbake til startposisjonen og gjenta. Denne treningen er rettet mot skuldrene. Andre kettlebell øvelser inkluderer åttetall, vindmølle og pistolen knebøy. Vær forsiktig når du svinger kettlebell for ikke å skade deg selv eller andre. Pass på at det er god plass rundt deg.
Double-arm øvelser
Selv om du kan trene mens du holder en enkelt medisin ball med begge hender, trene med en ball i hver hånd er vanskelig. Flere kettlebell trening, men er utført med en vekt på hver hånd. Kettlebell håndtakene er praktisk for enkel og dobbel-arm øvelser. Et eksempel på en dobbel-arm trening er det vekslende renegade rad. Utføre denne øvelsen ved å holde på den ketllebell håndterer mens i en push-up posisjon. Utfør radene ved vekselvis å heve en kettlebell opp til din side. Overløper rad rettet mot midten bak.