Stretching er en viktig del av alle treningsprogrammer, men spesielt så når løfte tung last. Du vil ønske å bli varmet opp skikkelig før man løfter tungt. En skikkelig oppvarming gjør at du kan bevege deg gjennom riktig utvalg av bevegelse og vil redusere risikoen for skader. Det er vanlig å benytte dynamisk stretching før en trening. Dynamisk strekker aktivt ta musklene gjennom et bredt spekter av bevegelse og bedre forberede deg på en treningsøkt. Disse fire øvelsene kan enten gjøres ved å telle skritt - for eksempel 10 skritt per ben - eller for avstand - f.eks 10 meter. Walking Knee Lift
Walking kne heiser varme opp gluteus maximus og hamstring.

Denne strekningen er beregnet å varme opp gluteus maximus og hamstrings. Du vil ønske å stå høyt med føttene parallelt med skulderbreddes avstand. Ta et skritt fremover med høyre ben, og ta med din høyre kne til brystet, forsiktig klem kneet til navlen. Sett høyre ben ned, skifte vekten på den og gjenta prosessen for neste etappe.
Walking Quad trekker
gå quad trekke varmer opp hoften flexors og quads

Walking quad trekker målrette quadriceps og hoftebøyning muskler. Som walking kne løft, stå med føttene parallelt og hip bredde hverandre. Deretter skritt fremover med høyre ben og ta med din venstre fot tilbake mot baken. Grip leggen like over ankelen din og forsiktig bistå beinet gjennom resten av omfanget av bevegelse. Sett venstre ben ned, skifte vekten på den og gjenta prosessen for neste etappe.
Chicken Walks

Å varme opp hamstrings, setemuskler og kalv muskler, utføre kylling turer. Igjen begynner med føttene parallelt og hip bredde hverandre. Skritt fremover med høyre foten, og grave hælen i bakken med tærne pekte oppover. Med hendene på hoftene, presse baken så langt tilbake som mulig til du føler en mild strekk like bak kneet. Plasser høyre fot flatt på bakken, skifte vekten på hele foten, og gjenta prosessen for neste etappe. For best resultat, holde ryggen så rett som mulig når du utfører bevegelsen.
Walking Lunges
Lunges aktivere hip flexors og firemannsrom.

Walking lunges er en av de mest fryktede øvelser, men de kan bli innlemmet i en oppvarming for å aktivere hip flexors og quadriceps. Starter med føttene parallelt og hip bredde hverandre, steg med høyre fot og bøy venstre kne til ca 1 cm over bakken. Som du står opp, ta med venstre ben parallelt til høyre, og gjenta bevegelsen på neste etappe. Hold brystet så oppreist som mulig for å virkelig varme opp hip flexors.