Kabel workout maskiner som uærlig kabel nedtrekk la deg løfte med en mer naturlig utvalg av bevegelse enn solid felles kraner kan tilby. Bevegelsesfrihet tilbys ved å trekke en bar festet til en kabel hjelper deg å bygge funksjonell styrke i lats og støtte skulder og rygg muskelgrupper, men kabel-maskiner også introdusere flere muligheter for feil skjema sammenlignet med en maskin hvor løfte sporet er sveiset inn sted. Holde underkroppen godt plantet på bakken som du løfter stangen rett opp og ned er viktig for å opprettholde riktig pulldown form og unngå skader. Instruksjoner
en

Sett holder pinnen inn i hullet i vekt plate som tilsvarer det beløpet du ønsker å løfte.
2

Juster kabelen pulldown maskinens setehøyden slik at føttene hviler flatt på gulvet når du bøyer knærne i en 90-graders vinkel.
3

Stand over setet og ansiktet maskinen.
4

Reach opp og ta tak i baren med en underhanded grep. Hendene skal være spredt i underkant skulder bredde hverandre, med håndflatene vendt mot kroppen din.
5

Sett deg ned på setet, bøye knærne litt over 90 grader og plante føttene flatt på gulvet rett under lårene. Vedlikeholde grep som du sitte og holde albuene utvidet til å bringe baren til sin startposisjon rett over brystet.
6

Bøy albuene og trekk bar rett ned mot brystet, trekke likt med begge sider av kroppen for å holde linjen vannrett og holde albuene tett inntil kroppen.
7

puster du begynner å trekke linjen nedover.
8

Lean tilbake på livet som du trekker ned på kabelen, og bringer overkroppen til en 30-graders vinkel mot bakken. Hold føttene og underkroppen godt plantet mens du lener deg tilbake med bare overkroppen din.
9

Klem skulderbladene inn mot kroppen din som bar nærmer brystet.
10

Pause for et øyeblikk med bar foran brystet, deretter stadig utvide armene rett over hodet for å heve bar tilbake til startposisjon.
11

Fortsett å heve og senke bar før du har utført ønsket antall reps. Gjøre mange reps med lettere vekt for å bygge mager, funksjonelle høy utholdenhet muskel, eller gjøre færre reps på en tyngre vekt å fokusere på å forbedre din maksimale løftekapasitet.