Når du er liten tid, de beste øvelsene for å utføre er de som involverer flere muskelgrupper, som betyr at du kan arbeide mer muskler i en mindre mengde tid. Sammensatte øvelser som utfall og bicep curl eller knebøy og skulder trykk kombinere en underkroppen trening med trening av overkroppen. Engasjerende flere muskelgrupper samtidig også holder pulsen opp og kan brenne mer kalorier enn å gjøre isolerte øvelser alene.
Legg supersett
Supersett er en av de beste måtene å få alle fordelene med styrketrening i løpet av kort tid. Treningen vil være intense og pulsen vil holde seg høy gjennom hele treningen, fordi du treffer musklene med back-to-back øvelser. For eksempel kombineres en biceps øvelse og en triceps øvelse. Dette kan omfatte biceps curls etterfulgt av triceps extensions eller hammer curls etterfulgt av triceps dips. Nøkkelen er å flytte umiddelbart fra din biceps trening til triceps øvelse uten pause.
Set Struktur
Strukturen av dine vekttrening sett avgjør din workout resultat. For eksempel mål for ett til fem repetisjoner per sett hvis du ønsker å bygge styrke. Andre repetisjoner per sett er ideelle for muskulær utholdenhetstrening. Også vurdere hvor mye hvile du gi deg selv i mellom settene. Hvis du hviler for bare 30 sekunder før du går videre til neste sett, så vil pulsen forbli forhøyet og kaloriforbrenningen vil være høyere. Planlegg sett og repetisjoner i henhold til dine personlige mål.
Prøvesett
Bruk en vekt som er tung nok til at bevegelsen brenner på siste repetisjon, men er ikke altfor tung at det kompromisser god form. Utfør 10 repetisjoner av hver øvelse før slippe vekten og hvile. Har tre totalt sett. Ta en hviledag minst en gang i uken for å bli frisk, som vil hjelpe deg å få større fordeler fra treningsøktene dine og forhindre skader.