Knebøy er det første arrangementet i styrkeløft konkurranser, en effektiv nedre delen av kroppen trening og en god test av lavere kroppen styrke. Mens knebøy av seg selv er en god måte å bygge styrke, er det en rekke øvelser du kan utføre for å forbedre huk ytelse. Disse øvelsene er ofte merket som supplerende eller assistanse øvelser. Velg ett eller flere av disse øvelsene og utføre dem på ikke-huk dager for å øke huk makt. Markløft

Markløft er en effektiv måte å styrke korsryggen, setemuskler og hamstrings. Hvis du har en tendens til å falle fremover i knebøy eller har en tendens til å runde korsryggen, kan markløft bidra til å eliminere dette problemet ved å styrke de musklene som er svake ledd i den kinetiske kjeden. Markløft er ikke bare en god ryggskole - de er også den tredje løft omstridt i styrkeløft hendelser. Den rumenske markløft, en variant av den vanlige markløft, er også en effektiv knebøy assistanse trening.
Bottom-Up Knebøy
p Hvis du sliter med å stå opp av bunnposisjon av knebøy. kjent som "å komme ut av hullet," bottom-up knebøy kan være løsningen. Bottom up knebøy begynne fra en død stoppe. Med trening, vil dette trekket øke starter styrke og hjelpe deg å komme ut av hullet sterkere og mer kraftfullt. Ved hjelp av en squat rack, satt i baren slik at du er i en dyp knebøy posisjon når shouldering baren. Stå opp eksplosivt, deretter knebøy ned og hvile baren i startposisjon. Pause et sekund og la bar komme til en fullstendig stopp på knebøy rack-support-pins. Kjøre opp i en annen representant og gjenta tre til fem repetisjoner.
Beinpress

beinpress bruker lignende muskel og felles tiltak som husokkupasjon, men uten den vanlige nedre rygg engasjement. Dette gir deg fri til å fokusere på å arbeide på bena hardt uten å måtte bekymre seg om å balansere en vektstang på tvers av ryggen. På grunn av den enklere og støttet bevegelse av ben presser, kan du bruke tyngre enn normal vekt og utvikle masse ekstra ben styrke, som bare vil hjelpe din squat ytelse.
Single-Leg Knebøy

Mange utøvere har ett bein som er sterkere enn den andre. Selv om ikke uvanlig, kan en betydelig venstre mot høyre styrke ubalanse, eller vice-versa, skade din squat ytelse. Hvis det ene beinet er sterkere enn den andre, kan vekten skifte sidelengs, som ikke er bra for ryggen din, du kan også finne at dine svake beinet faktisk holder ryggen din husokkupasjon. For å bøte styrke ubalanser, utføre single-leg øvelser som single-leg squat. Arbeid begge beina like så dine svake beinet gevinster styrke og fanger opp med din sterke ben. Dette kan ta mange uker med trening, men når bena er like utviklet, bør knebøy ytelsen øke.