Den vanligste næringsstoff i smoothies - enten laget av frukt eller kunstige søtningsmidler - er karbohydrater. Post-workout måltider og drikke er vanligvis rikt på karbohydrater, da disse næringsstoffene gi kroppen din med energi og bistå i muskel utvinning og bensinstasjoner. Og mens karbohydrater kan fremme bedre prestasjoner i påfølgende treningsøkter, gjør karbohydratinntak vanligvis ikke virkningen sårhet.
Bilder Forgrenede-chain amino acids
Aminosyrer er de molekylære byggesteinene i protein, og en spesifikk undergruppe av aminosyrer - leucin, isoleucin og valin - såkalte forgrenede aminosyrer synes å ha unike fordeler for idrettsutøvere. Ifølge forskning publisert i februar 2006 utgaven av "The Journal of Nutrition," forbruk av forgrenede aminosyrer kan redusere sårhet i muskulaturen at resultatene fra trening.
Svart te
p Hvis du er en fan av te eller bare vil ha en liten boost av koffein for energi etter treningen, bør du vurdere å legge svart te ekstrakt til din post-workout smoothie. Ifølge forskning fra februar 2010 utgaven av "Journal of International Society of Sports Nutrition," svart te ekstrakt kan hjelpe redusere post-workout sårhet og be lavere nivåer av kortisol, den såkalte stresshormon.
Omega-3 fettsyrer
Selv om protein og karbohydrater er vanligvis gitt topp fakturering i post-workout ernæring anbefalinger, kan noen typer fett være gunstig å konsumere så vel. Ifølge en studie fra "Biologisk & Pharmaceutical Bulletin," forbruk av omega-3 fettsyrer, som finnes i fiskeolje og olivenolje, samt omega-3 tilskudd, kan bidra til å gi smertelindring.