Total kroppen treningsøktene og manualer er en kamp laget i himmelen og ekspertene enige. Arbeider hele kroppen i hver trening er den beste treningsmetoden for fett tap, mens du arbeider mer muskler og brenne flere kalorier, sier Marc Perry, styrke trener for bygget Lean. The American Council on Exercise bemerker at å legge frie vekter, for eksempel manualer, rekrutterer flere muskelfibre og gir større muskler og styrke gevinster enn maskin trening. Mens det er ikke en beste for hele kroppen dumbbell workout, finnes det en rekke ulike metoder som gir resultater. Fat Loss kretser

heller enn å stole på cardio for fett tap trening, sett din lit til manualer. Total-body kretser, også kjent som komplekser, er en svært effektiv måte å brenne fett, ifølge Perry. Plukk fire til seks øvelser som, sammen, arbeide hele kroppen; utføre seks til 12 repetisjoner av hver, bare å sette manualer ned når du har fullført hver øvelse. For lavere-kroppen beveger seg, velger to: dumbbell knebøy, markløft, forover utfall, reverse lunges eller step-ups. For overkroppen, gjør skulderpress, push presser, gulv presser, dumbbell pushups, to-arm rader eller vekslende rader. Starter med tre kretser og tar sikte på å legge mer eller bruke tyngre manualer over tid.
Styrke og størrelse Workout

manualer og trening for hele kroppen er ikke bare for fett tap - du kan bygge muskler og styrke med dem også. Styrke trener Steve Cotter, som skriver for menns helse, anbefaler en åtte-treningsøkt, som omfatter gulv presser, overløper rader, goblet knebøy, single-leg markløft, én arm push-presser, bøyd over rader, single-arm svinger og manual komme- opp situps. Hold deg til sett med seks til 10 reps med manualer som du kan bare om oppfyller de nødvendige reps med mens de fortsatt bruker god form. Komplett tre sett av en øvelse før du går videre til neste.
Tidsbesparende Økter

Mangel på tid trenger ikke være et problem eller en unnskyldning når du har fått tilgang til manualer. Utfør ren og presser først, som fungerer mesteparten av de store muskelgruppene på egenhånd. Trenger seks til åtte av disse deretter gå videre til dumbbell knebøy og rumenske markløft for 12 til 15 representanter hver, bøyd over rader for 4-6 reps og til slutt pushups med hendene på manualer for så mange reps som du kan. Hvil i bare et minutt, og tar sikte på å få ytterligere to kretser i den gjenværende tiden.
Hensyn

For styrken og størrelsen treningen, må du bruke manualer med ulike vekter som du vil være sterkere på noen trekk enn andre. For de komplekse og tidsbesparende økter, stokk med samme manualer hele. Hvis du er usikker på om noen øvelser, spør en kvalifisert trener for å få hjelp og alltid konsultere helsepersonell før du starter en ny rutine. Du kan enten bytte helt til hele kroppen dumbbell treningsøkter for all treningen din, eller inkludere en eller to økter per uke sammen med din nåværende styrke og cardio trening.