isometrisk øvelser tillate deg å opprettholde din styrke uten å sette unødig stress på leddene. De har også redusere leddgikt, øke bentetthet og redusere risikoen for osteoporose. Isometriske øvelser kan hjelpe deg å bygge ben styrke, men Dr. Edward Laskowski av The Mayo Clinic sier at de bare forbedre din styrke i den posisjonen du utfører dem inn og ikke betydelig forbedre kondisjon eller idrettslige prestasjoner
<. br>
Vektløfting
Vektløfting er en av de mest effektive øvelser du kan gjøre for å redusere kroppsfett, bygge styrke og forbedre ytelsen til bena. Leggmusklene gi kroppen din styrke, form, definisjon og fasthet. Vektløfting forårsaker mikroskopiske rifter i muskel fiber, som kroppen reparerer raskt. Musklene regenerere og vokse litt større og sterkere, en prosess som krever energi og brenner kalorier. Denne ekstra kaloriforbrenningen skjer 24 timer per dag øker stoffskiftet dag og natt.
Kombinere
Lunges jobb hver muskel i bena.
Kombiner bena med din rumpe muskler og trene dem to ganger i uken. Vektløfting sett bør bestå av åtte til 10 reps på en vekt som er for tungt for deg å fullføre den siste rep. Du kan legge til isometriske øvelser til beinet rutine ved å holde den siste rep på settet i den konsentriske, eller løfte, fase av bevegelsen i opptil 30 sekunder. Utføre sammensatte øvelser som å gå lung eller knebøy først og deretter gå videre til øvelser som isolerer spesielle muskler, som utvidelser eller hamstring curls.
Safety
Unngå isometriske øvelser hvis du har høyt blodtrykk eller hjerteproblemer, siden de i stor grad øke blodtrykket. Varm opp leggmusklene med noen lettere sett før du går videre til tyngre vekter. Alltid heve og senke vektene sakte, trekk navlen inn ryggraden for å beskytte din lav rygg og holde hodet støttes mot benken. De brennende fornemmelser du kan føle i musklene er vanlig, men stopper umiddelbart hvis du føler noen skarpe smerter.