For de som allerede er brukt til skulder å trykke, det være seg med en vektstang, manualer, kettlebells eller en maskin, justere til den tilbaketrukket albuene stilling bør ikke være for vanskelig. På bunnen av bevegelsen, bør hendene være like over skuldrene med albuene rett under håndleddene og bare et lite gap mellom albueleddet og brystkassen. Ikke forsøk å få albuene til å faktisk ta på overkroppen i bunnposisjon, da dette kan legge utilbørlig press på leddene.
Fordeler
Tucking albuene når benkpress er en teknikk ofte brukt av styrkeløftere. Ifølge styrke trener og tidligere elite styrkeløfter Dave Tate, holde albuene gjemt i når presserende kan du generere mer kraft enn å la dem blusse ut til sidene. Du kan også rekruttere lat musklene i øvre rygg i større grad når albuene er gjemt i.
Vanskeligheter
p Hvis du sliter med å holde albuene gjemt i, kan det være en av to saker. Enten du prøver å bruke for mye vekt, i så fall bør du redusere belastningen til et punkt der du kan utføre skulderpress med albuene gjemt. Skulle albuene fortsatt blusse ut selv når du bruker en lett vekt, kan det bety at du har overdrevent stramme muskler rundt Pecs, øvre rygg, skuldre eller øvre-armer, i så fall bør du øke din strekker og konsultere en sports terapeut eller fysioterapeut .
Variasjoner
p Med noen skulder trykk variasjoner er det lettere å oppnå albuene gjemt i posisjon enn med andre. Kettlebell og dumbbell presser, for eksempel, lar deg rotere underarmene litt slik håndflatene er vendt innover, noe som gjør tucking albuen mye enklere. Med en vektstang, eller en maskin med større håndtak, derimot, kan se frem albuene være svært vanskelig. Plukk en pressekonferanse variant som fungerer for deg og forsøke å perfeksjonere teknikken, med hjelp av en kvalifisert trener hvis det er nødvendig. Inkludere andre skulder-styrke øvelser som pushups, dumbbell presser, side høyninger og pullups i rutinen også.