Hvis du tror du kan komme unna med å løfte de en-kilos manualer om og om igjen som du holder deg med din gym rutine, tro om igjen. Som kan fungere for deg i begynnelsen, men på grunn av muskel tilpasning, er den "beste" dumbbell vekt for kvinner kommer til å endre hele tiden - selv om du er overhodet ikke interessert i å bli klumpete, så mange kvinner aren ' t. Løft til Fatigue

The Centers for Disease Control and Prevention og US Department of Health and Human Services anbefaler at alle voksne gjør styrke-øvelser to dager i uken, ved hjelp av alle de store muskelgruppene. Du trenger ikke å gjøre mye av repetisjoner og sett av hver øvelse, heller. Ifølge MayoClinic.com, er ett sett med 12 til 15 repetisjoner helt greit for de fleste voksne - du må bare løfte nok vekt til å føre til at musklene til å føle seg sliten mot slutten av settet
Starting Out
p Hvis det 1-kilos manualer vil føre til at du føler deg trøtt på slutten av settet, flott - du har funnet den "beste" vekt for deg og kroppen din. Hvis du ikke vet hvor mye vekt du kan håndtere, men du er nødt til å gå gjennom en prosess med prøving og feiling. Sjekk ut vektholder på ditt lokale treningsstudio, eller få deg et sett med justerbar vekt manualer. Plukk opp en lav vekt, for eksempel en 3 - eller 5-kilos manualer, og prøve å gjøre en eneste repetisjon av en biceps curl eller lateral arm raise. Hvis det virker veldig vanskelig eller veldig lett å gjøre det første rep, gå opp eller ned i vekt og prøv igjen.
Progresjon

Noen ganger, kan du egentlig ikke vet hva som er riktig vekt vil være frem mot slutten av settet. Det er der holder en logg av din løftene rutine kan komme godt med, siden det vil hjelpe deg å huske hvor mye vekt du løftet for hver øvelse, og jogge hukommelsen om hva du kan prøve neste gang. Musklene har en utrolig evne til å tilpasse seg. Etter at du har løftet en 5-kilos manualer for en eller to uker, kan du oppleve at vekten ikke lenger fører til tretthet. Det er da du skulle flytte opp til en vekt som er 5 til 10 prosent tyngre. Fortsett for å gå opp til en tyngre vekt hver 1-3 uker, avhengig av din fremgang.
Annen vekt, ulike øvelser
p Hvis du bruker manualer til å jobbe alle musklene i kroppen din, husk at den "beste" vekt for deg kan endres avhengig av hvilken type trening du gjør. For eksempel kan 5-kilos vekt være stor for å gjøre armhevinger, men du må kanskje flytte opp til 10-kilos vekter for benkpress. Det betyr at du trenger å gå gjennom prosessen med prøving og feiling for hver øvelse som er en del av rutinen.