Sammensatte øvelser som fungerer flere muskelgrupper er det beste valget for fett tap, sier trener Bryan DiSanto av LeanItUp.com. Å maksimere calorie brenne og fett tap, anbefaler han å utføre sammensatte øvelser som knebøy, dumbbell rader, dips og krøller til presser i en krets mote. Utfør hver øvelse for åtte til 12 repetisjoner uten hvile i mellom og fullføre tre til fire runder med kretsen. Gjør dette tre ganger per uke.
Beintrening til utmattelse
Du tenker kanskje at det å jobbe en muskel for å fullføre svikt er den beste måten å gjøre det større, men motsatte er tilfelle, ifølge Rachel Cosgrove, co-grunnlegger av resultater Fitness i California. Utfører mer enn 20 sett per muskelgruppe og sett av 15 eller flere reps er ikke bidrar til muskelvekst. Derfor er det mulig å redusere muskelmassen i bena ved å trene dem så hardt som mulig, flere ganger per uke, da dette ikke vil gi rom for tilstrekkelig restitusjon mellom øktene, og vil føre til muskel sammenbrudd. Sammen med tre hele kroppen krets økter, utføre to ekstra høy-volum beintrening på dager i mellom.
Hopp beinet arbeidet
Alternativt du kan velge å avstå fra beintrening helt. Ved å ikke jobbe muskelfibrene i bena, gi deg ingen stimulans for vekst. Hvis bena er vant til å bli jobbet hardt, vil de sannsynligvis begynne å miste muskler. Når du velger denne tilnærmingen, rett og slett utelate de lavere kroppen øvelser fra krets økter og fokusere utelukkende på overkroppen bevegelser som pushups, rader, presser, chin-ups og pull-downs.
Hensyn
Legge massevis av kardiovaskulær trening til treningen planen vil også hjelpe deg å redusere beinet størrelse. Aerob trening understreker kroppen din, og catabolizes muskelmasse, i henhold til styrke trener Charles Poliquin. Kosthold er viktig også - å miste vekt og størrelse må du inntar færre kalorier enn du forbrenner, så redusere kaloriinntaket og tar sikte på å tape 1-2 pounds per uke. Konsultere legen din før du starter en ny vekttrening regime.