Kettlebells åpne opp forskjellige øvelser designet for å utvikle dine midtseksjon, armer og ben, men noen er ikke veldig klart. Hot potet kettlebell øvelser faller i sistnevnte kategori. Ved første, synes de er overraskende lett og synes ikke å jobbe flere muskler. Som endrer den første gangen du tar en kettlebell opp og begynne å kaste den mellom hendene. Form

korrekt form sikrer du målrette de riktige musklene når du utfører noen endring av kettlebell varm potet. For å starte, plassere en kettlebell 24 inches foran tærne, holde føttene litt bredere enn hoftene. Bøye seg, ta tak i håndtaket på kettlebell, svinge kettlebell mellom bena og deretter svinge den opp, mot hodet ditt mens du holder magemusklene kontrahert. Hold kettlebell i denne posisjonen, med bøyde albuer og lett bøyde knær. Dette er din startposisjon for alle varianter av varm potet trening.
Praying Hot Potato

Når du er i startposisjon, hold i håndtaket på kettlebell mens peker bell del av vekten på det aktuelle tak. La kettlebell kroppen å senke før den sitter på utsiden av underarmen din. Kast med hånden og vekt mot midten av kroppen din. Slipp håndtaket når du skyver fingrene på den andre hånden gjennom håndtaket åpningen. Holde hendene tett sammen for å bedre sjansene dine for å opprettholde kontroll over vekten. Fortsett å bla vekten mellom hendene for 10 repetisjoner før du hviler for neste sett.
Bottom Up varm potet

To forskjellige typer varm potet øvelser faller inn i "bottom up"-kategorien. Den første typen holder håndtaket i hånden din, men du holder vekten vertikalt som du kaste den fra hånd til hånd. Det engasjerer underarmen som du sliter med å holde kettlebell vertikale. Hold repetisjoner rundt 10 per sett, mens du utfører 02:58 sett før hvile. For den andre typen, holder du den kettlebell kroppen i den ene hånden, med håndtaket hviler mot innsiden av underarmen din. Du kaster kroppen av kettlebell fra hånd til hånd. Dette tar balansere bort fra trening, men fortsatt krever stramme kjernemuskulaturen for å balansere kroppen.
Posture Variasjoner

Plasseringen av kettlebell håndtaket i forhold til hendene dine er ikke den eneste variasjon til varm potet øvelsen. Øk svingen knærne å synke kroppen din inn i en knebøy posisjon. Utføre en eller alle av de varme potet variasjoner mens du bor i knebøy. Legg ekstra etappe motstand ved å sprette kroppen opp og ned en tomme hver gang de kettlebell endringer fra den ene hånden til den andre.