knebøy fungerer de fleste musklene i kroppen, men spesielt treffer hamstrings, quadriceps og setemuskler, den erector spinae i korsryggen og rectus abdominis. Derfor, når huk, bør du føle en pumpe hovedsakelig i quadriceps og hamstrings, etterfulgt av setemuskler og nedre del av ryggen. Jeg er ikke uvanlig å også føle en liten pumpe i leggene. Hvis du ikke opplever noen tegn til muskel pumpe mens du utfører sett med høy repetisjon knebøy, så du kan utføre dem for langsomt eller for ikke nok tid. Legg til et par repetisjoner til slutten av hvert sett til du oppnår ønsket pumpen.
High-Volume Training for Muscle Pump
En av avtalene om muskel pumpe er at øvelsen utføres på et høyt volum. Høy-volum trening refererer til vekttrening øvelser utføres for høye tall over flere sett, typisk med lav hviletid mellom settene. Denne treningen bruker muskel glykogenlagrene for sitt primære drivstoff, som ATP, kroppens foretrukne drivstoff, er bare tilgjengelig for rundt 12 sekunder. Dette fører til muskelen pumpe for å finne sted. Derfor utfører høye repetisjoner med knebøy av noe variasjon, bør du føle en pumpe i bena. Lavere repetisjon øvelser tendens til å bruke mindre muskel glykogen og derfor ikke produsere en lignende pumpe
The Science
Muscle pumpe -. Eller hyperemi - er et felles mål i bodybuilding, er fokus for noen økter. Hyperemi oppstår når muskelen svulmer opp og blir større i et tidsrom rundt anaerob trening. Dette manifesterer seg i to hovedmåter. Først blir blodstrømmen øket til muskelen under arbeid. Blodet svulmer muskel og leverer de ekstra næringsstoffene som trengs for å fullføre øvelsen. Sekund, fører til en overflod av muskel glykogen muskelen til å svelle. Når du utfører vekt øvelse med høye repetisjoner, er glykogen omdannes til energi, slår muskelen. Når høy repetisjon øvelsen utføres, sender muskel et signal til hjernen til å produsere store mengder glykogen raskt.
Fordeler
Mens det er kroppsbyggere som oftest streber etter å oppnå muskel pumper, er fenomenet gunstig for vektløfting i tillegg. Dette skyldes at musklene pumpen gir både estetiske og fysiologiske fordeler. Selve strekking av muskelen selv - hevelse som skjer når muskelen fylles med blod og glykogen - sender viktige signaler til hjernen til å vokse muskelen. Derfor kan vektløfting som ønsker å gjøre sine muskler større samt sterkere innlemme høy-volum trening for å stimulere hypertrofi. For kroppsbyggere, er en større muskel målet, og høy-volum trening er ofte brukt til å vokse muskler samt å gi en midlertidig estetisk løft til muskelen.