Vekt trening er et effektivt verktøy som kan føre til forlenget levetid og bedre helse. Manualer er et ønskelig alternativ for vekttrening på grunn av sin portabilitet og omfattende bruk. Men det er også ulemper for bruk av manualer og alternativer kan anses for å hjelpe deg å nå dine treningsmål. Forstå fordeler og ulemper ved bruk av manualer vil hjelpe deg i å velge den mest virkningsfulle øvelse diett for deg. Fare for skade

slippe en manual på deg selv eller andre mens du trener er en ulempe å bruke manualer. Finn deg en partner og få øye på hverandre mens vekttrening med tyngre vekter for å redusere denne risikoen. Ved hjelp av uriktig formen - som beveger leddet eller muskel på en slik måte at det ikke er ment å bli brukt - kan resultere i økt risiko for skader. Prøv å bruke trinse maskiner som et alternativ til manualer hvis du er usikker på riktig form og ta kontakt med de ansatte i treningsstudioet eller i brukermanualen av vekten maskinen for å lære riktig skjema for hver øvelse.
Fordeler ved Weight Training

Forskning og vitenskap har bevist at vekttrening kan positivt påvirke din kortsiktige og langsiktige helse. En studie i 2010 "Medisin og Science of Sports and Exercise" Journal fant at kvinner som brukte vekttrening tre ganger per uke over seks år vist redusert vekt og kroppsfett i forhold til de som fullførte aerobic trening. The Centers for Disease Control and Prevention anbefaler vekttrening minst to ganger per uke samt aerobic trening for optimal effekt på helsen din.
Bruk av Tilbehør Muskler

Honing in på tilbehøret muskler er mer vanskelig med vekt maskiner enn med frie vekter som manualer. Ofte når du bruker en maskin, blir bevegelsene begrenset innenfor en bestemt plan. Men når du bruker manualer kroppen din må aktivere disse mindre tilbehør muskler for å hjelpe deg å balansere og kontrollere vekten i alle de tre flyene i bevegelse. Styrking disse tilbehør muskler vil bidra til å redusere risikoen for kroniske, overforbruk skade.
Feil bruk

Bruk manualer krever økt kunnskap om riktig form og struktur av øvelsen å få optimale resultater. For eksempel bestemmer hvordan du roterer underarmen som du gjør armhevinger om du trener den store bicep muskel eller hvis du trener en liten muskel i nærheten av albue kalt biceps brachii. Vurdere å investere i et par innledende økter med en personlig trener for å være sikker på at du er vekttrening effektivt. Rådfør deg med din trener i jevne mellomrom for å utfordre deg selv og øke dine evner med en rekke dumbbell øvelser.
Mobilitet og fleksibilitet

En av fordelene med å bruke manualer er deres portabilitet. Fordi de er små og lett flyttes fra en plass til den andre, de er et optimalt valg når du reiser ut av byen eller for trange oppholdsområder. Noen modeller selv tilbyr deg muligheten til å legge til eller fjerne vekt fra dumbbell, og dette gir enestående fleksibilitet til en redusert pris i mange tilfeller.