Swim enig trenere som perfeksjonere teknikken din i bassenget er den beste måten å forbedre svømme ytelse, men mange svømmere også løfte vekter for å ytterligere styrke sine svømming muskler. Svømme fanatikere kan trene overkroppen i komforten av bassenget med svømme vekter, som er vanntett svømme manualer. Hold svømme vekt-trening med høy repetisjon og lav motstand for å bygge nyttige, muskelmasse i stedet for lite fleksible bulk. Instruksjoner
Svømme Vektløfting Tips
en

Velg svømme vekt manualer som er moderat utfordrende for deg å løfte, snarere enn svømme vekter som er i nærheten av din maksimale løftekapasitet. Husk at en del av tiden du skal løfte vekter gjennom vannet, som legger motstand, men gjør det lettere å ha kontroll.
2

Complete 03:58 sett med ti repetisjoner for hver svømme vekt trening. En høy repetisjon, er moderat vekt trening bedre enn å løfte tunge vekter for å bygge funksjonelle svømmetur styrke og muskel utholdenhet.
3

Fokus på flexing og utvide leddene til endene av sitt utbredelsesområde av bevegelse mens du løfter. Opprettholde omfanget av bevegelse som du bygger styrke som er viktig for å holde musklene mager og nyttig for svømming.
4

Løft regelmessig for å forbedre din styrke og utholdenhet over tid. Ifølge profesjonell svømmer trener Braden Keith, bør de fleste konkurranse-nivå svømmere løfte tre ganger i uken i ca en time, fritidsaktiviteter svømmere bør se styrkeøkning med bi-eller tri-ukentlig, 15 til 25-minutters økter
5

Begynn å redusere hyppigheten av løfte-økter og hvor mye vekt som du løfter når du er 1 måned fra slutten av sesongen.
6

Stopp løfte to uker før din mesterskap i svømming.
Swim vekt øvelser
7

Stretch i 5 til 10 minutter før du begynner å løfte å varme opp musklene og minimere sjansen for skader.
Side 8

Lift før du svømmer på dager som du både trene med svømme vekter og gjøre runder.
9

Stand i bassenget med vann nær til skulderhøyde.

10

Styrk fremre deltoids med front skulderen øker. For å utføre en front skulder raise, starte med vekter hengende langs sidene med håndflatene vendt tilbake, slik at armene strekkes rett ut fra skuldrene. Løft begge armene opp og foran deg, slik at de svømme vekter er foran skuldrene. Pause i ett sekund, deretter sakte bringe vektene ned til hoftene.
11

Tren laterale deltoids, eller lats, med lateral skulder øker. Hold svømme vekter med armene dingler foran deg, bøyde albuer og håndflatene vendt i. Løft armene opp til siden din, ta en pause når armene er utvidet horisontalt fra skulderen før du går tilbake til startposisjonen.

12

Utfør pullovers å styrke triceps og Pecs. Begynn å stå oppreist og holde en enkelt svømmetur vekt over hodet med albuene bøyd slik at vekten er litt bak deg. Utvid dine skuldre og albuer til å trekke vekten over hodet og foran deg, så pause og øke vekten til startposisjon.
13

Inkluder oppreist rader i svømme vekt-treningsprogram til ytterligere styrke din lats. Hold svømme vekter med armene langs siden og håndflatene forover, løft vektene rett opp foran skulderen din som du blusse albuene ut til siden. Pause på toppen av heisen og sakte senke vektene som du tar med albuene tilbake igjen