Arbeide ut med en 15-kilos kettlebell gir samme allsidighet som en manual, men lar deg målrette flere muskelgrupper samtidig. Den pokal knebøy, for eksempel, er designet for å etterligne naturlige kroppen løfte bevegelser. I denne øvelsen holder du en kettlebell i håndtaket, like under haken din. Med bena skulder bredde hverandre og bøyd litt i knærne, knebøy kroppen ned mot gulvet. Holde ryggen rett, forlenge bena opp igjen for å utføre en hel repetisjon. Denne øvelsen fungerer primært quadriceps muskler i lårene, men du vil også føle brenne i skuldrene, ryggen og magen.
Vektet Belter og Wraps
Noen ganger, maskiner og frie vekter kan bli tungvint. De ikke alltid passer inn i din on-the-go livsstil. Du kan slå nesten hvilken som helst øvelse til en styrke bygge treningen ved å bruke en 15-kilos vektet belte eller vektet ankel. Du kan selv slå husarbeid som feiing og mopping inn en ekte quadriceps og hamstring trening, men vær forsiktig med bevegelse for å unngå skade eller belastning. Chin-ups også bygge overkroppen styrke, og legge til 15 pounds av ankel wraps eller en vektet belte gjør denne øvelsen mye mer utfordrende.
Vekt Plate
vektskiver er de sirkulære disker som ofte finnes på vektstenger. Disse platene er ikke festet til baren og kan fjernes for å utføre forskjellige oppgaver. Heng vekt plate fra et belte sele eller hold den over kroppen din. Legge til et 15-kilos plate øker legger motstand mot en eksisterende øvelse som ikke lenger er utfordrende. Du kan være i stand til å fullføre 100 abdominal crunches, men draperinger en 15-kilos vekt plate over brystet og vri overkroppen på høyden av finanskrisen utfordrer kjernen og legger definisjon til magemusklene.
manualer
Arbeide ut med 15-kilos manualer er en av de beste måtene å introdusere motstand mot nesten hver muskelgruppe i kroppen. Det er også svært praktisk, slik at du kan trene hjemme eller i treningsstudio og utføre en rekke øvelser som passer til nesten enhver fitness mål. Manualer aktivere en sømløs overgang fra en muskelgruppe til den neste uten å måtte endre maskiner eller justere strammesnorer. Den vekslende foran raise er en dumbbell øvelse som virkelig kan pakke en punch, spesielt for nybegynnere som ønsker å legge til mer muskelmasse å ramme deres. Denne øvelsen fungerer fremre deltoid, foran muskel fiber av skulderen, som du heve og senke dumbbell foran kroppen din.