å utføre hengende sit-ups, grep døren gym med hendene i et bredt posisjon. Swing din underkroppen fram og trekke bena opp slik at de er over hodet. Hekt bena over tverrliggeren av døren gym slik at baren hviler midt i svingen av knærne. Når beina er sikker, la gå av, og senk overkroppen ned slik at du henger fylle opp ned. Når du er ferdig med settet, knase opp og ta tak i baren av døren gym med hendene utenfor knærne. Skyv bena mot deg slik at de fjerne bar og senk dem ned til gulvet.
Technique
Start øvelsen ved å henge opp ned. Med armene plassert over brystet, bøy i midjen for å trekke hodet mot knærne. Styr torso som du senker den ned igjen og gjenta til du er ferdig med alle repetisjonene. Du kan øke utfordringen av øvelsen ved å plassere hendene bak hodet eller holde en medisin ball på brystet. Når du bruker en medisin ball, har en partner hånd du ballen når du er i posisjon på døren gym.
Muskler
Hengende sit-ups først og fremst utvikle rectus abdominis av magemusklene, som går ned foran overkroppen din og er ansvarlig for å bøye ryggen fremover. Hoften flexors, som er en samling av muskler på fremsiden av hoftene, også bidra ved å bøye deg fremover i livet. I tillegg til hamstrings, setemuskler og kalver kontrakt sikre bena tett på baren.
Hensyn
Hengende sit-ups er ofte forvekslet med hanging knee raises. Hengende kne høyninger innebære hengende fra en dør gym med hendene og deretter løfte opp knærne til brystet. Ifølge American Council on Exercise, er kapteinens stol øvelsen, som er den samme øvelsen som hanging knee raises men gjennomført på en annen del av øvelsen utstyr, blant de beste øvelsene for å utvikle abs og obliques.