Styrketrening vil bidra til å styrke og tone musklene og bygge bein styrke, og du vil dra nytte av styrketrening enten du trene på ettermiddagen eller om natten. Natt treningsøkter kan være mer fordelaktig for noen mennesker enn andre, spesielt når det kommer til å sovne om natten. Før du starter en vektløfting program, snakk med legen din og få en sjekk-opp. Døgnrytmen

døgnrytmen er kroppens reaksjon på syklusen av lys og mørke. Syklusen er ca 24 timer og påvirker din fysiske og emosjonelle helse. Døgnrytmen påvirker søvnmønsteret ved å stimulere melatonin i respons til avtagende sollys, som gjør deg søvnig. Anstrengende aktivitet rett før sengetid kan forstyrre din naturlige søvnsyklus og gjøre det vanskelig å sovne. Andre kan oppleve bedre søvn etter en sprek styrke trening. Hvis du bestemmer deg for å løfte vekter om natten, gjør det ikke før enn ca tre timer før normal sengetid for å gi kroppen tid til å kjøle seg ned og hjernen din tid til å begynne å produsere nok melatonin til å hjelpe deg å sovne.

Body Heat

døgnrytmen påvirker også kroppstemperaturen og stoffskiftet. Kroppstemperaturen er lavere i morgen enn det er sent på ettermiddagen. Kroppstemperatur toppene i ettermiddag og etter hvert roet seg litt i forberedelse for søvn. Treningen blir mer produktive når kroppstemperaturen er på sitt høydepunkt. Faren for skader er mindre når musklene er varme fordi vev og ledd er mer fleksible og har større blodgjennomstrømning enn i morgen. Pass på å varme opp skikkelig hvis du bestemmer deg for å trene tidlig på kvelden eller om natten.
Bedre søvn

Resistance opplæring, for eksempel løfte vekter , ikke bare bidrar til å forbedre styrke, men også styrker skjelettet. Løfte vekter hjelper treg eller reversere effekten av osteoporose og kan lindre smerte av leddgikt. Bygge muskler vil bidra til å øke din utholdenhet og stimulerer stoffskiftet. Løfte vekter mindre enn tre timer før sengetid kan forstyrre søvnen fordi kroppen din er for høy, om folk som arbeider ut regelmessig nyte bedre søvn enn de som ikke trener i det hele tatt. Din tid sent på ettermiddagen eller kvelden treningen slik at kroppen din har god tid til å kjøle seg ned før leggetid.
Frequency

The Centers for Disease Control and Prevention anbefaler at voksne trener styrke minst to dager hver uke på ikke-påfølgende dager. Styrketrening kan bidra til å forebygge muskel tap forbundet med aldring. Prøv å gjøre mellom åtte og tolv repetisjoner av hver løfting trening for å fullføre ett sett. The CDC anbefaler å gjøre to til tre sett av hver øvelse. Hvil i ett minutt mellom hvert sett.