miste 35 pounds krever en kombinasjon av en intensiv trening rutine og en nøye overvåket, kalorifattig diett. Når det gjelder trening, bruke manualer er et klokt trekk. Mens mange folk vende seg til cardio for å gå ned i vekt, kan styrketrening være mer gunstig, som løfte vekter bygger muskelmasse, forbrenner kalorier og øker stoffskiftet, hevder Elizabeth Hendrix Burwell, medeier av High Performance Gym. Du kan bruke manualer på treningsstudioet eller i ditt eget hjem. Instruksjoner
generelle betraktninger
en

Tog tre ganger per uke på nonconsecutive dager. Etter denne planen kan du presse deg selv i hver treningsøkt, men med en hviledag i mellom musklene får tid til å komme seg.
2

Utfør din dumbbell treningsøktene i en krets mote. En krets hvor du ikke setter manualer ned mellom øvelsene er kjent som et kompleks. Komplekser øke musklenes tid under spenning, øke metabolic rate og øke hormonproduksjonen, som alle hjelpe til med vekttap, ifølge trener Lee Boyce. Din kompleks bør inneholde dumbbell knebøy, utfall, bøyd-over-rader og krøller til presser.
3

Utfør åtte til 12 repetisjoner på hver av de fire øvelser uten hvile i mellom, og deretter sette manualer ned og hvile i to til tre minutter. Tar sikte på å fullføre fire totalt runder per treningsøkt.
Dumbbell Complex Rutinemessig
4

Hold en manual i hver hånd i skulderhøyde, med føttene satt litt bredere enn skulder- bredde hverandre. Krangel så lavt som du kan mens du holder øvre ryggen rett. Ideelt albuene skal berøre innsiden av knærne i bunnposisjon. Stå opp kraftfullt - det er en rep. Hvis du ikke kan sitte på huk uten avrunding ryggen, utføre dette trekket ved hjelp av bare én dumbbell holdt i begge hender, råder styrke trener Marc Perry.
5

Ta med føttene i litt og hold manualer på ditt side. Skritt fremover med høyre ben og utfall ned til begge knærne er i 90-graders vinkel, skyv opp igjen. Gjør det samme med venstre ben og gjenta til du har fullført alle dine reps.
6

Hold føttene i samme posisjon, men senker overkroppen mot gulvet ved å bøye knærne veldig lett og presser hofter tilbake. Ryggen skal være helt rett med hodet gleder. Utfør dumbbell rader ved å starte med armene hengende rett og trekke manualer opp i sidene samtidig. ta en kort pause, senk dem under kontroll.
7

Stå høyt og holder manualer på din side. Krølle høyre hånd dumbbell opp til skulderen din og trykk den hardt overhead til armen er helt rett. Returnere det til startposisjonen, og deretter gjøre det samme med venstre arm. Gjenta denne sekvensen før du har nådd dine åtte til 12 reps per side.