Starting kettlebell trening kan være en nervøs opplevelse i alle aldre, men på 60 år, kan det bli enda mer skremmende. Dette er spesielt tilfelle hvis du ikke har vært i gymsalen for en stund, eller er vant til å bare lyse kardiovaskulær trening. Styrketrening som kettlebells kan være svært gunstig for eldre voksne. En vanlig styrketrening rutine kan bidra til å forebygge og behandle symptomer på leddgikt, osteoporose, overvekt og ryggsmerter, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Du må ta visse faktorer i betraktning når du starter din kettlebell rutine på 60 år. Teknikk

Kettlebells ser helt forskjellig fra din vanlige manualer og vektstenger, og er en verden unna dine fast sti motstand maskiner. Fordi de er så forskjellige, er det sterkt anbefalt at du verve hjelp av en kvalifisert trener eller kettlebell coach for å komme i gang. Spør din trener til å vise deg et utvalg av grunnleggende kettlebell trekk - et godt utgangspunkt er to-handed swing, enhånds swing, overhead trykk, napp, beger knebøy og tyrkisk komme opp. Hvis du ikke kan finne en trener, er en kvalitet kettlebell DVD din neste beste alternativet, ifølge Lauren Brooks, eieren av On The Edge Fitness.
Starte Vekter

Standard russiske kettlebells starter på 4 kilo og gå opp i intervaller på 4 kilo. Den gjennomsnittlige kvinnen bør starte med minst en 8-kilogam bjelle, notater Brooks, mens de fleste menn bør velge en 16-kilo bjelle. Hvis du er bekymret for tidligere skader eller aktuelle mobilitet problemer, men vurdere å starte litt lettere og jobbe deg oppover. Du trenger også ulike vekter for visse øvelser - på øvelser som trener store muskelgrupper, som svinger og knebøy, vil du være i stand til å bruke mer vekt enn på en pressekonferanse eller en komme-up

Fordeler

Kettlebell trening kan hjelpe deg å få muskel tone og definisjon som du kan ha tapt, ifølge KettlebellInc.com. Kombinert med et sunt kosthold, kan bare 20 minutter av kettlebell trening tre til fire ganger i uken produsere de resultatene du ønsker. Du kan også holde kettlebells hjemme, så når du har lært teknikker, trenger du ikke ta en tur til treningsstudioet hver gang du ønsker å trene.
Hensyn

Du må gå sakte med kettlebell trening, anbefaler kettlebell trener Aleks Salkin. Eldre voksne bør utføre de fleste av sine øvelser i 10 - til 15-repetisjon-per-set serien, som arbeider ved en intensitet på 65 prosent til 75 prosent, ifølge American College of Sports Medicine. Sjekk med legen din før du starter en kettlebell rutine for å få den helt klart at du er klar til å trene, og jobbe tett sammen med din instruktør for å sikre at du får alle fordelene med kettlebell trening uten å sette deg selv i fare for skade. Fremfor alt, liker utfordringen som kettlebells tilbudet.