Markløft er mer enn bare en effektiv vekt trening trening. De er også et middel for å teste din styrke. I styrkeløft konkurranser, markløft er den tredje av tre omstridte heiser etter knebøy og benkpress, og den nåværende verdensrekorden står på mer enn 1000 kg. Selv om du ikke kan være i drift for å bryte en rekord, kan du akselerere markløft ytelse ved å inkludere assistanse øvelser i ditt treningsprogram. Assistanse øvelser målet svakheter som ellers holder din markløft ytelse tilbake. Som alle deadlifter har forskjellige svakheter, velger du assistanse øvelser basert på hva som er best for deg. Grip styrkeøvelser

Selv om du har mektige ben og en kraftig tilbake, hvis du ikke kan holde tak i baren, er du neppe å fullføre en tung markløft. Mens du kan bruke løftestropper, behandler dette bare symptomet på problemet og ikke årsaken - årsaken være et svakt grep. Tykke bar markløft, markløft holder, høy-rep markløft, høy-rep, tung vekt dumbbell rader, og gårdbruker turer hele øke grep styrke
glute styrkeøvelser
Vellykket markløft krever kraftige setemuskler eller rumpe muskler. Arbeider sammen med hamstrings og korsryggen, kraftige setemuskler utvide hoftene når du nærmer deg slutten av en markløft. Styrk glutes ved hjelp av en glute-ham raise maskin, utføre vektet liggende hip broer, gjør markløft fra en litt hevet plattform og presser tunge sleder eller biler.
Lår styrkeøvelser

Breaking the bar vekk fra gulvet innebærer mye quadriceps styrke. Når baren er i bevegelse og leggen treffer loddrett, hamstrings bli mer involvert. For å styrke lårene, utføre tunge knebøy og ben presser. Single-leg varianter av disse øvelsene er også nyttig, som de kan bidra til å identifisere og korrigere venstre til høyre styrke ubalanser.
Korsryggen og Ab styrkeøvelser

lavere tilbake og abs, kollektivt kalt din kjerne, bro over gapet mellom føttene og bar. Hvis kjernen er svak, kan det hende at ryggraden blir avrundet og hoftene vil stige mens baren forblir stille. Ikke bare vil dette skade markløft ytelse, kan det også resultere i en skade, så bygge en sterk kjerne er et must. Veide 45-graders tilbake utvidelser, god morgen, rack trekker, rumenske markløft og Pendlay rader styrke ryggen, mens ab wheel rollouts, glute-ham situps og hengende etappe reiser styrke dine magemuskler.
Strøm Øvelser

tross for vekten beveger seg sakte under markløft, må hensikten være å løfte vekten så raskt som mulig. Denne hensikt å bevege seg raskt kalles makt og hjelper deg å bryte bar vekk fra bakken lettere. Å utvikle kraft, utføre dead-stop vertikale og horisontale hopp, kettlebell svinger, band-assistert markløft og varianter av de olympiske løft. Strøm øvelser er vanligvis utføres med lette til moderate vekter i forhold til markløft vekter, slik at du kan fokusere på å flytte vekten så fort som mulig.