Når du er vekttrening, musklene dytte og dra mot motstand levert av vektene. En viktig del av enhver vanlig vekt-trening programmet er å avgjøre hvor mange ganger for å gjenta hver øvelse. Noen trenere, for eksempel, anbefaler løfte tyngre vekter færre ganger. Andre kan råde deg til å løfte lettere vekter, men å gjøre det oftere. For å hjelpe dechiffrere de ulike meninger, er det nyttig å forstå hva en repetisjon betyr. Standard Definition

Begrepet "repetisjon" kan ha to litt forskjellige betydninger i vekttrening. For de fleste øvelser, derimot, er definisjonen grei. Hver gang du kommer tilbake til øvelsen er startposisjonen, har du fullført en rep. Hvis du er benkpress, for eksempel, og du starter med vektstang nær brystet, en repetisjon består av å trykke på bar opp, og deretter senke den til brystet.
Høyre og Venstre Movements

Du kan telle repetisjoner annerledes hvis du flytter en arm eller ben av gangen. For eksempel, hvis du utfører dumbbell curls med to manualer som du flytter samtidig, fullfører du en rep hver gang du øker deretter senke manualer. Men hvis dere bytter våpen, så må du heve og senke begge armene en gang for å fullføre en repetisjon. Hvis du gjør dine krøller med en dumbbell om gangen, gå tilbake til standard definisjon og telle hver hele opp-og-ned bevegelse som en rep. Du vil da utføre samme antall sett med hver arm.
Konsentrisk fase

En repetisjon består av to faser, som hver påvirker musklene annerledes. Når du løfter vekten - trykke oppover under benkpress, eller flytte nedover i løpet av lat pulldown, for eksempel -. Musklene forkorte, som er kjent som en konsentrisk kontraksjon
Eccentric sammentrekning

Eksentriske kontraksjoner oppstår vanligvis i andre halvdel av en standard gjentakelse, selv om noen vekt-trening aktiviteter er utført i revers. Når du senker vekten i en dumbbell curl, for eksempel forlenger biceps - forutsatt at du senker vekten under kontroll, så bør du -. Som betegnes en eksentrisk kontraksjon
Stiller

En rekke repetisjoner utføres uten hvile kalles et sett. Meninger om det optimale antallet reps til å utføre i hvert sett varierer. Dr. David Ryan, en tidligere "Mr. World "bodybuilder, anbefaler generelt høyere reps og lettere vekter for nybegynnere, noen med felles problemer, mosjonister eldre enn 50 og utøvere som er overvektige. Han talsmenn utfører færre reps med tyngre vekter for mer erfarne utøvere som enten er tynn eller muskuløs. Som en svært generell retningslinje, Ryan sier at 12 til 15 repetisjoner per sett vil bidra til en vanlig mosjonist oppnå en "grunnleggende kondisjon."