Blant de maskinene du finner på ditt lokale treningsstudio er "pec deck", som er utviklet for å hjelpe deg å styrke musklene i brystet. Mens maskiner som dette kan lede dine bevegelser og hjelpe deg å unngå skader som følge av å flytte lemmer i feil retning, er pec deck ikke fri fra kontrovers. Før du begynner å bruke denne type maskin, bør du vurdere rådene fra ekspertene og lære om noen alternativer som du kan gjøre med et sett med manualer. Bruke maskinen

Bruke pec deck maskin innebærer å sitte i setet, plassere armene i en 45-graders vinkel - med overarmene parallelt med gulvet og underarmen peker mot taket - starter med armene utvidet bort fra kroppen, slik at overarmene danne en "T" i forhold til stammen. Du trykk fremover med armene til albuene dine komme nær rørende. Flytt tilbake til start posisjon sakte og forsiktig slik at skuldrene ikke overextend bakover.
Musklene som brukes

Denne bevegelsen på pec deck arbeider primært musklene i brystet. Som inkluderer pectoralis major og minor samt serratus anterior, en gruppe av muskler som fester til ribbeina. Men noen mennesker også føle spenningen av øvelsen i sine skuldre i stedet for sitt bryst.

Fordeler og ulemper

pro for å bruke pec dekk maskinen er eksemplifisert i en studie utført av American Council on Exercise som fant at pec deck var den nest mest effektive i å aktivere brystmuskulaturen. Det er en con, imidlertid. Ifølge "menns helse," the pec deck største problem er at det kan føre til at du strekke forsiden av skuldrene for langt tilbake. Dette kan føre til skulder impingement, som er egentlig en svekkelse av den beskyttende plass mellom knoklene i skulderleddet, noen ganger forårsaket av repetitive overhead bevegelse. Hvis du opplever smerter i skuldrene etter bruk av maskinen, kan det være lurt å prøve noen dumbbell alternativer.
Dumbbell Alternatives

En mulig alternativ er dumbbell fly , som er en lignende bevegelse til pec deck - bare armene starter i en "T" ut til sidene, og du ligger med billedsiden opp på en flat benk i stedet for å sitte oppreist. Dumbbell fly fungerer din pectoralis major og minor, samt deltoids av dine skuldre og biceps på forsiden av armene dine. Et annet mulig alternativ er dumbbell pressen, som også starter med at du ligger med forsiden opp på benken og trykke manualer fra en startposisjon nær skuldrene mot taket. Denne øvelsen fungerer dine brystmusklene og deltoids samt triceps på baksiden av armene dine. Prøv å bruke en skråning eller flat benk å jobbe brystet på litt forskjellige måter. Stigningen versjonen vil fungere den øvre delen av brystet, nærmere krageben din, mens flat-benk versjonen vil fungere sternal del -. Den største delen av dine pectoralis