"Den beste måten å øke visningen av fylde i dine brystmusklene er skråning vektstang pressen," sier treningsfysiolog Dustin Elliott. Den Skrå benkpress fungerer clavicular eller øvre del av din pectoralis major eller brystet. Men for å få det utseende av fylde og redusere risikoen for skader, må du utføre øvelsen med riktig teknikk, slik som å ha albuene i riktig posisjon. Overdreven Bredde

Bredden på albuene når du utfører skråning vektstang benkpress er i stor grad bestemt av bredden på grep på bar. Noen trenere forfekter et bredt grep med pekefingeren 6 tommer eller mer bredere enn dine acromion prosesser. Acromion prosesser er de benete projeksjoner på toppen av skuldrene. Et bredt grep skifter fokus fra triceps, og fakling albuene ut og tilbake som du senker barbell gjør en full strekk av brystmusklene. Men dette setter overdrevent stress på skulder ledd og kan føre til skade. En overdrevent bredt grep begrenser også omfanget av bevegelse, noe som resulterer i færre muskelfibre rekrutteres, og dermed redusere effektiviteten av øvelsen.
Optimum Bredde
p Med tanke på sikkerhet , bruke tommelen innpakket-around-the-bar grep. En thumbless grep øker risikoen for baren sklir ut av hendene dine. Louisiana State University Styrke og Conditioning anbefaler en skulderbredde grep. Dette har indeksen fingrene i tråd med acromion prosesser, med underarmene omtrent parallelt. Hold håndleddet ledd og underarmer i tråd med bar som du senker barbell til toppen av brystet med albuene vinkelrett på gulvet. Albuene er nær, men ikke gjemt stramt til kroppen din. Dette tillater deg å gå gjennom et bredt spekter av bevegelse uten unødig stress på skulderen ledd.
Incline

å effektivt målrette øvre del av brystet, sett benk ​​på en skråning på ca 30 grader. Bruk en vekt som gjør at du kan utføre øvelsen med riktig teknikk. Senk vektstang på en kontrollert måte, og ikke jukse ved å stusse bar fra brystet å bruke momentum. Hold ryggen og baken presset mot benken til enhver tid og føttene godt plantet på gulvet.
Target Muskler

"Sport Journal," utgitt av USA Sports Academy, understreker viktigheten av å trekke skulderbladene tilbake for å stabilisere skulderen ledd når du utfører benkpress. Dette gir deg en solid plattform for å presse ut reps med brystet presset ut, legger mer fokus på pectoralis major i motsetning til fremre deltoids og triceps. Anvende de samme prinsippene når du utfører Skrå benkpress å effektivt arbeide clavicular delen av pectoralis din store.