Dumbbell skulder shrugs er en øvelse som bygger dine trapezius muskler, musklene over din kragebein plassert på sidene av halsen. Denne øvelsen bør inkluderes i din trening av overkroppen, da det kan bidra til å utvikle en muskuløs fysikk. Bland opp treningen ved å prøve ut noen håndvekter skulderen mens alternativer som også målrette feller. Scapular Pullup

skulderkammen pullups er en kroppsvekt øvelse som fungerer fellene samt lats og midtre ryggmuskler. Disse er utført på pull-up bar. Plasser hendene på bar mer enn skulder bredde hverandre med håndflatene vendt ut. Begynn med en hengende posisjon med armene strake. Hev deg selv noen inches, uten bruk av armene, ved å trykke skulderen hofteholder i en omvendt shrugging bevegelse, sier Bodybuilding.com. Hold et øyeblikk, og deretter senke kroppen tilbake til utgangsposisjonen å fullføre en rep. Prøv å jobbe opp til 10 reps per sett.
Kettlebell Sumo Høy Pull

kettlebell sumo høy pull er en sammensatt øvelse utføres ved hjelp av en kettlebell. Det fungerer fellene sammen med skuldrene, adduktorer, setemuskler, hamstrings og quadriceps. Plasser kettlebell på bakken mellom føttene og hold den med begge hender. Begynn med føttene i et bredt-holdning huk posisjon med hoftene rygg, bryst og hode opp. Engasjer leggmusklene til å stå opp samtidig som du løfter kettlebell opp til skuldrene. Raiser albuene å løfte kettlebell før de er selv med skuldrene. Tilbake til utgangsposisjonen ved sakte å senke kettlebell å fullføre en rep. Arbeide opp til 10 reps per sett.
Stående Cable Row

oppreist kabel rad utføres ved hjelp av en kabel maskin og fokuserer på fellene og skuldre. Begynn med å holde den rett stang kabel feste som er koplet til en lav skivene. Hold stangen med armene utvidet, hender litt mindre enn skulder bredde hverandre og håndflatene vendt lårene. La bar å hvile på lårene i startposisjon. Pust ut mens du løfter bar ved å engasjere din side skuldrene og bruke albuene for å drive trening. Hold denne posisjonen i et øyeblikk og deretter inhalerer som du senker baren for å fullføre en rep. Valgte en vekt beløp som lar deg fullføre 12 til 15 reps per sett.
Bak ryggen Barbell skuldertrekning

bak ryggen barbell shrugs er utført ved hjelp av en vektstang holding vektskiver. Denne øvelsen fungerer fellene sammen med underarmene og mellomledere ryggmuskler. Start med å stå rett, føttene skulder bredde hverandre, holder vektstang bak ryggen din. Plasser hendene litt flere enn skulder bredde hverandre med håndflatene vendt tilbake. Pust ut mens du løfter skuldrene opp så mye du kan, som om du skulle heise. Hold et øyeblikk og deretter inhalere for å gå tilbake til utgangsposisjonen. Valgte en vekt beløp som lar deg fullføre 12 til 15 reps.