napp grep innebærer å plassere hendene i en lang posisjon på bar. Hvor stort avhenger av din arm lengde og hånd størrelse, samt din skulder og håndledd fleksibilitet. For å finne din optimale napp grep, måle lengden fra den laterale deltoid på skulderen til knokene dine lukkede knyttneve, sier sertifisert styrke og condition spesialist Joe Giandonato Denne lengden vil fortelle deg hvor langt fra hverandre hendene bør være på bar. Når du gripe stangen, skal hendene være vendt lårene.
Technique
Stå med føttene hip-bredde hverandre og hold vektstang med et napp grep, baren overleverer på lårene. Hold ryggen rett og hodet opp gjennom hele øvelsen. Trekke på skuldrene, trekke dem opp mot ørene. Sakte senke skuldrene ned igjen til startposisjon og deretter gå rett inn i neste repetisjon.
Muskler
Ifølge Bodybuilding.com, er din trapezius muskel den primære muskelen du målretter i napp grep skuldertrekning. Dine trapezius, eller feller, har sitt opphav i bunnen av skallen din, og deretter kjøres ned på baksiden av halsen og ut til hver av skuldrene. På grunn av den bredt grep, hjelper din lateral deltoid, som er den største muskelen i skulderen, under øvelsen. Underarmen muskler kontrakt, slik at du kan holde tak i vektstang, og dine erector spinae muskler langs ryggraden kontrakt for å holde ryggen oppreist.
Vanlig teknikk Mistake
En vanlig teknikk feil gjort når du utfører skuldertrekning er å rulle skuldrene i en frem å tilbake bevegelse. Når du gjør dette, du flytter vekten bak deg, noe som betyr at du ikke løfte det mot tyngdekraften. Når du utfører napp grep skuldertrekning, fokusere på å løfte skuldrene rett opp mot taket og senke dem rett ned igjen.