Muskelmasse er avgjørende for å skape en sterk og tonet kropp, spesielt siden muskler forbrenner 15 ganger så mange kalorier som fett. Men, hvis du er nølende til å pumpe jern fordi du er redd for å se bulking, ikke bekymre deg. Det er mulig å stramme opp kroppen uten å se ut som Hulken. Du blir nødt til å legge litt vekt på treningen for å tone musklene dine, men du kan gjøre det ved å bygge muskelmasse, noe som vil hjelpe deg å holde kvinnelig form. For best resultat, trene to til tre dager per uke med en hviledag i mellom øktene. Styrketrening

Styrketrening krever bruk av din egen kroppsvekt for å bygge muskler. Siden du ikke trenger noe spesielt utstyr for å styrke toget, kan du enkelt gjøre dine oppgaver i den komforten av ditt eget hjem. Pushups, knebøy, stol dips og ben utfall er noen enkle, men effektive styrke-øvelser til å begynne med.
Weight Training

løfte vekter er effektive for toning muskler . Siden du sikter til en mager utseende, løfte lettere vekter. Begynne med vekter som gir litt motstand, men føler ikke for tung mens du løfter. Også innlemme flere repetisjoner. Ti til 15 repetisjoner per løft trening er et godt utgangspunkt. Når det antall repetisjoner blir komfortabel, legger fem mer til rutine. Noen enkle øvelser du kan gjøre med frie vekter er biceps curls, bryst presser og døde heiser.
Yoga

Yoga ikke bare slapper av kroppen din, men det også styrker og bygger muskler. Yoga er ansett som en lav-effekt trening, noe som betyr at du er fullt fungerende musklene uten å stresse leddene. I tillegg til å styrke og toning musklene, øker yoga også fleksibilitet og gir musklene dine så lenge, magre utseende. Crescent Lunges, Plank, Båt og Warrior positurer er effektive styrke-building øvelser som engasjerer din kjernevirksomhet og krever balanse.
Cardio Øvelser

Hva er poenget med toning musklene hvis du ikke kan vise dem frem. Sørg for å innlemme noen cardio i din trening rutine hele uken for å forbrenne overflødig fett og styrke ditt hjerte. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention, voksne trenger minst 150 minutter per uke med moderat intensitet aktivitet. For lagt helsemessige fordeler, øke tiden til 300 minutter per uke. Noen effektive cardio øvelser inkluderer turgåing, jogging, trappetrinn klatring, sykling, tau hopping og svømming.
Sunn spising

Kosthold spiller også en viktig rolle når det gjelder å vise av din tonet kropp. Sørg for å se på kaloriinntaket og spise mer sunn mat som grønnsaker, frukt, magert kjøtt, hele korn og nøtter. Unngå overflødig sukker og enkle karbohydrater.