Sterke og definerte skuldre lage en uttalelse så snart du går i et rom, og hjelper skissere din kroppsfasong selv gjennom klær. Disse skuldrene ikke skje ved et uhell. Trene med en vektstang gir deg en kraftig skulder trening for å hjelpe deg å få den definisjonen du leter etter. Vektstenger vs manualer

vektstenger og manualer gi fordeler når du prøver å bygge dine skuldre, men de fungerer på forskjellige måter. Manualer gi deg mer variasjon i bevegelsene, for eksempel slik at du kan slå hendene innover på toppen av en skulder trykk. De sikrer også at du jobber begge sider av kroppen din like, heller skulderen kan kompensere for en svakere. Vektstenger, derimot, gir den beste muligheten for å bygge masse. Vektstenger gi deg mer kontroll over vektene, slik at du kan bruke tyngre vekter enn du kan med manualer. Det er lettere å få tunge vekter over hodet med en vektstang, og du har muligheten til å endre grep - som å lage det større - for å raskt justere intensiteten på treningen når det er nødvendig
Front of Shoulder

Langvektstang gi populære alternativer som for eksempel skulderen pressen å jobbe fremre deltoid musklene på forsiden av skuldrene. Utfør denne sittende eller stående ved å gripe en vektstang med en halvstikk grep, med hendene litt bredere enn skuldrene. Trekk vektstang ned foran brystet med albuene bøyd i sidene, og skyv den opp over hodet til armene er rette. Når du først starter, gjør to sett med 10 repetisjoner, deretter jobbe opp til tre sett. Bruk alltid en spotter når du trener med vektstenger, spesielt når du løfte over hodet.
Baksiden av skulder

trapezius muskler, som går fra halsen over baksiden av skuldrene, er ikke de enkleste muskler til å målrette. Barbell skulder shrugs tillate deg å nå disse musklene til å definere hvor grensen mellom nakke og rygg. Hold vektstang foran hoftene med armene rett ned mens du står med føttene hip-bredde hverandre. Hendene skal være litt bredere enn skulderbredde, og du kan bruke en overhand eller blandet grep, avhengig av din preferanse. Løft skuldrene i en skuldertrekning bevegelse uten å bevege armene, de holder vektstang, men de er ikke å løfte det. To sett med 10 gir vanligvis en tilstrekkelig mengde trekker på skuldrene for treningen.
Toppen av skulderen

å fullføre din skulder definisjon, bruker vektstang øvelser som mål foran og utenfor områder - dine lateral deltoid muskler. En oppreist rad er ideell for arbeid på området. Stå med føttene hip-bredde hverandre og hold vektstang foran hoftene med en overhand grep. Hendene skal også være hip-bredde hverandre, eller litt smalere. Som du løfter bar foran deg, trekk albuene opp og ut til sidene, slik at håndleddene henge ned som hender grep vektstang. Trekk fram til vektstang er om selv med haken, deretter lavere tilbake til utgangsposisjonen. Ikke slentre mens du utfører oppreist rader; slouching kan føre til ryggskade. Gjøre to til tre sett av ti oppreist rader.