Du hip adductor og bortførte er ansvarlig for å løfte bena ut til siden og også bringe dem tilbake i kroppen. De er også involvert i å holde bekkenet riktig justert og holde deg på balanse. Det er noen øvelser som du kan gjøre mens du sitter å styrke dem. Hip styrkeøvelser vil hjelpe deg å bygge styrke og tone. Hvis du ønsker å miste fett på lårene, også innlemme regelmessige utbrudd av kalori-brenning cardio. Muskler

hoften adductors, som inkluderer dine adductor brevis, adductor longus, adductor magnus, pectineus og gracilis, er hovedsakelig lokalisert på innsiden av lårene. De trekker bena inn mot kroppen din, så øvelser styrke dem involverer å klemme bena sammen. Hip bortførte løft bena ut til siden. Din gluteus medius, gluteus minimus, gluteus maximus og tensor fasciae latae, som er plassert i baken og på utsiden av lårene, er ansvarlig for håndtering hip bortføring.
Adducting Øvelser

å målrette Adduktoren mens du sitter, kan du utføre nivå hip adduction på en maskin eller lår ball klemmer. De fleste treningsfasiliteter tilbyr en hip adduction trinse maskin. Sitt på enheten og plassere bena utenfor lår pads slik at elektrodene hviler på innsiden av bena. Klem bena sammen og deretter kontrollere dem ut igjen. For å utføre lår ball klemmer, sitte i en stol med knærne bøyd og føttene på gulvet og legg en medisin ball eller gummi ball i mellom knærne. Klem knærne sammen så hardt du kan og deretter slappe av et øyeblikk før du gjør en repetisjon.
Bortfører Øvelser

For hoften bortførte, kan du gjøre sittende hip bortføring på maskinen levert på treningsstudio eller gjøre hip bortføring med en øvelse band. Du vil sannsynligvis være å utføre hip bortføring på samme øvelse maskin som du gjorde hip adduction. Men pads denne gang du vil sette bena slik at de er inne i låret slik at elektrodene hviler på utsiden av bena. Begynn med bena sammen og deretter åpne dem opp så bredt som mulig. Kontrollere dem sammen igjen og gjenta. Å utføre hip bortføring med en øvelse band, sitte i en stol med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Plasser en enkelt øvelse bandet sløyfe rundt begge knærne. Åpne lårene, strekke band, og deretter kontrollere dem sammen igjen.
Training

å se betydelige forbedringer i hip bortføring og adduksjon styrke og tone, utføre øvelsene to til tre dager per uke. Fullføre to til tre sett med åtte til 15 repetisjoner. Unngå rykkete bevegelser i et forsøk på å løfte mer vekt eller fullføre flere repetisjoner. Hvis du inkludere øvelser i et forsøk på å miste fett i lårene, forstår at å miste fett må du forbrenne mer kalorier enn du forbruker. Du kan gjøre hip styrkeøvelser samtidig, men fettvev er helt uavhengig av muskelvev.