Markløft er en effektiv total-body lift og er et flott alternativ for å øke muskelstyrke og utholdenhet. Den tradisjonelle markløft utføres ved hjelp av en moderat holdning og et bredt grep. Det kan imidlertid hende du synes dette er ubehagelig eller bare ønsker å legge litt variasjon til treningen rutine. Hvis du synes dette å være tilfelle, kan du prøve å kjøre markløft med bred sporvidde og et smalt grep, som ofte stemplet som en sumo markløft. Trening Technique

å utføre en sumo markløft, stå overfor en vektstang med bena bredere enn skulder bredde hverandre og tærne peker litt ut. Krangel ned og ta tak i baren med en skulder-bredde eller smalere overhand eller blandet grep. Rette ryggen, stabilisere kjernen og se rett frem. Opprettholde denne posisjonen, holde armene utvidet og løft bar opp fra gulvet ved å trykke gjennom hælene til å utvide dine knær og hofter. Trekk skuldrene tilbake på toppen av bevegelsen. Pause her deretter forsiktig tilbake baren til gulvet.
Muskler Jobbet

sumo markløft fungerer de samme musklene som den tradisjonelle markløft inkludert trapezius, erector spinae, rectus abdominis, obliques, setemuskler, quadriceps, Adduktoren og hamstrings. Men fungerer den brede hjulspor sumo markløft adductor musklene på innsiden av lårene og setemuskler mye mer intenst enn den tradisjonelle markløft.

Fordelene

Foruten å legge avveksling i treningen, sumo markløft er gunstig i en del andre kommuner. Prøv sumo markløft hvis du har en hard tid å holde ryggen flat under den tradisjonelle markløft - det bred sporvidde vil ta noe av presset av ryggen din og tvinge deg til å stole mer på hoftene og beina til å løfte bar. Holdning av sumo markløft posisjonerer deg også nærmere bakken så du har mindre avstand å flytte baren. Dette kan være svært nyttige når du jobber med tunge vekter eller gå for en PR.
Hensyn

Når du utfører en variant av markløft, er det viktig å holde tilbake flatt til alle tider. Avrunding ryggen kan føre trakk muskler og til og med en herniated plate. Vær forsiktig når du utfører sumo markløft hvis du har felles problemer - den brede hjulspor øvelsen legger mer stress på hofteledd, noe som kan forverre eventuelle pre-eksisterende forhold. Veksle sumo markløft inn og ut av rutinen regelmessig for å hindre eventuelle negative effekter av trening. Når først å legge sumo stil til treningsøktene dine, begynne med lettere vekter, gradvis økende motstanden som du får mer og mer komfortabel med den nye kroppen stillinger.