En full-body workout ganske enkelt innebærer trening hver store muskelgruppe hver gang du treffer gym. Utfør dine multi-joint sammensatte bevegelser før én felles isolasjon trekk, råder trener Nate Green i "Bygget for Show." Du bruker flere muskler utfører øvelser som knebøy, benkpress, markløft og rader enn du gjør for leg extensions, flyes eller biceps curls, så forbindelser bør komme først. Som for den rekkefølgen du trene muskelgrupper i, råder Bodybuilding.com veksling mellom trene bryst, rygg og ben første hvis du trener tre ganger per uke.
Split Økter
På en split, trener du forskjellige muskelgrupper på ulike dager. Du kan jobbe deg bryst, skuldre, rygg, armer, quads og hamstrings alle på forskjellige dager for eksempel, eller bytte mellom overkroppen og nedre kropp eller skyve og dra treningsøkter. De samme reglene gjelder fortsatt, så langt som å fullføre dine forbindelser først når du har mest energi, men du kan velge å bytte mellom kroppsdeler. Hvis du trener brystet, skuldre og triceps sammen, for eksempel, kan du gjøre benkpress først å jobbe brystet, deretter en dumbbell skulder trykk, før du legger bredt grep dips å jobbe brystet igjen, og deretter gå videre til isolasjon beveger seg.
Pre-utmattende
utøvende isolasjon trekk før forbindelsene kan være gunstig under visse omstendigheter. Denne metoden er kjent som pre-utmattende eller pre-utmattende, og er ofte brukt i middels og avansert bodybuilding rutiner. Et eksempel pre-eksos sett ville være leg extensions etterfulgt av knebøy, eller biceps curls etterfulgt av chin-ups, men du kan også utføre pre-eksos sett for egne kroppsdeler, for eksempel lateral reiser etterfulgt av markløft. Fordelen med å utføre begge øvelser for en muskelgruppe er at det kan stimulere til ny muskel vekst og hjelpe deg å bryte gjennom platåer, sier styrke trener Charles Poliquin.
Prioritering
arbeider mindre muskler først er også en fordel hvis du ønsker å spesifikt ta opp disse muskelgruppene. Hvis biceps henger etter brystet og skuldrene for eksempel kan du velge å starte hver overkroppen treningsøkt med krøller, selv om dette går mot konvensjonell regel av forbindelser før isolations og store muskler før små. Vekt på en muskel gruppe er en effektiv metode for å øke veksten i sta muskler og endre din trening stimulans, bemerker trener Nick Tumminello.