Avslå bryst-presserende oppgaver rettet mot brystbenet regionen av pectoralis major muskelen. Denne regionen er referert til som den brystbenet hode, på grunn av sin opprinnelse ved brystbenet regionen og den andre til sjette ribber. Nedgang bryst øvelser kan også målrette øvre brystregionen, kalt clavicular hodet, på grunn av sin opprinnelse i krageben, eller kragebeinet. Du kan dermed forbedre både øvre og nedre del av brystet muskulaturen ved å gjøre 2-3 nedgang bryst øvelser som en del av din ukentlige bryst-trening rutine. Avslå benkpress

Du kan utføre nedgangen benkpress med frie vekter eller maskiner. Denne øvelsen jobber hovedsakelig brystbenet regionen i Pecs. For å gjøre denne øvelsen, ligge tilbake på en nedgang benk og hold vektene mer over den nedre pectoral området med armene rett. Bøy armene og bringe vektene ned mot din lavere pecs, holder albuene ut til siden i rett vinkel. Pause for et sekund, deretter rett ut armene for å bringe vektene tilbake til utgangsposisjonen.
Decline Chest-Press Fly

Nedgangen brystet fly også fungerer i hovedsak sternal område av dine brystmusklene. For å utføre denne bevegelsen, ligge på ryggen på en nedgang benk holder et par manualer over midten av nedre-brystområdet. Internt rotere armene slik at håndflatene vender mot hverandre. Holde armene litt bøyd, åpner armene ut til sidene i en langsom, kontrollert bevegelse. Når en du begynner å føle en strekk i Pecs, trykker armene sammen over midten brystet ved å rette albuene.
Decline Push-Ups

I motsetning til de to foregående øvelsene, avslår push-ups primært mot din pectoral clavicular hodet. Dette er på grunn av den annen kropp stilling av bevegelsen. Men er din sternal-bryst regionen også involvert i denne bevegelsen. For å utføre nedgang push-ups, plasserer hendene skulder bredde hverandre på kanten av en flat treningsbenk eller solid stol. Walk føttene tilbake før kroppen er i en rett linje fra hodet til hælene. Hold magemusklene og kroppen din på en linje som du bøye armene og senk brystet mot kanten av benken eller stolen. Stopp like før brystet berører, og skyv deg tilbake opp til startposisjon.
Tips

pectoralis store muskler består av omtrent et 40:60-forhold av typen til jeg skriver II muskelfibre. Type I fibre er laget for utholdenhet, mens type II fibre er laget for styrke og kraft. Så, for å trene begge fibrene tilstrekkelig, trenger fire sett pr bryst øvelser. To av disse settene bør bestå av høyere reps, i 25 til 50-rep range, for din type I utholdenhetsidretter fibre. De resterende to sett bør bestå av lavere reps, i åtte til 15-rep range, for type II styrke fiber. På denne måten jobber du alle fibrene i brystet for best mulig resultat.