Vekt trening trenger ikke å være en vanskelig oppgave. Utføre enkle vekt-trening øvelser for å høste betydelige helsemessige fordeler - for eksempel reduserte risikoen for kroniske sykdommer - ". Medisin og Science in Sports and Exercise" notater en 2009 gjennomgang i If løfte tunge vekter er vanskelig, gjør styrketrening enklere ved bruker lette vekter eller fullføre færre repetisjoner. Uavhengig av krefter du øve mens du trener, vil regelmessig vektløfting hjelpe deg å føle sterkere, energi og tonet. Lunges og knebøy

Lunges og knebøy er enkle øvelser som fungerer lår og rumpe muskler, og kan enkelt utføres ved hjelp av din egen kroppsvekt eller holder manualer. Du vil øve mindre innsats ved hjelp av din egen kroppsvekt som motstand. Å utføre lunges, begynne i en stående posisjon og sakte ta ett stort skritt fremover inntil motsatt kne nesten berører gulvet. Sakte stå opp igjen og gjenta dette lunging øvelsen med begge beina. Utføre knebøy ved å stå opp med bena bredere enn skulderbredde fra hverandre. Sakte bøy knærne til lårene er nesten parallell med gulvet, og gjenta.
Chest Press

Arbeid brystet og arm muskler ved å fylle brystet presser med manualer eller en vektstang. Du kan utføre brystet presser på gulvet eller en treningsbenk. Liggende flatt på ryggen og holde dumbbell vekter rett over brystet, sakte løfte vekter til armene er helt utvidet. Senk vektene ned til brystet og gjenta dette bryst trening. For å gjøre brystpress en enkel øvelse, bruker lys dumbbell vekter
Shoulder Press

Fullfører en skulder trykk øvelsen er en ukomplisert prosess -. Og lett hvis du bruker lys dumbbell vekter. Fra en stående posisjon, starter med vektene like over skuldrene og løft dem over hodet til armene er nesten helt ut. Sakte senke dumbbells tilbake ned mot skuldrene og gjenta øvelsen til du føler en liten brenne i skulder muskler. Du kan også fylle skulderpress mens i sittende stilling.
Bent-Over Rows

Bent-over-rader er ukompliserte vekt-trening øvelser som trener øvre del av ryggen muskler . Begynn ved å bøye over på midjen din til ryggen er nesten parallell med gulvet. Løft dumbbell vekter opp mot armhulene, senk dem på ryggen på gulvet til armene er nesten helt ut. Gjenta denne øvelsen åtte til 20 ganger, eller til dine øvre rygg musklene blir slitne.
Arm øvelser

Velg en kombinasjon av biceps og triceps dumbbell øvelser for å stramme og tone armmusklene. Eksempler inkluderer biceps curls, hammer curls, lateral biceps curls, triceps extensions, triceps kickbacks og straight-arm triceps kickbacks. For best resultat, fullføre to til fire sett av hver biceps og triceps trening. Målet for åtte til 12 repetisjoner for styrkeøkning og 15 til 20 reps å forbedre muskel utholdenhet, foreslår American College of Sports Medicine.