invertert rad er en øvelse som vil legge definisjonen til midtre og nedre trapezius muskel. Du vil også føle den omvendte rad jobbet dine lats, deltoids og lavere biceps. Det er rett og slett en stor kroppsvekt trening. Begynn med å ligge under en fast vannrett stang. Jo høyere søylen er, jo lavere motstand. Så for maksimal styrke bygging potensial, må du huske å stille inn høyden ikke høyere enn en armlengdes avstand. Stille opp skuldrene med bar og trekke kroppen oppover, til albuene dine er fullt bøyd. Hold stillingen midlertidig, og senk deg ned igjen. Utfør sju til ti repetisjoner for en dynamisk trapezius trening.
Standard Pull-up
standard pull-up er en kroppsvekt øvelse som vil bidra til å styrke trapezius muskel i øvre del av ryggen og nakken. Pull-ups kan også hjelpe avrunder en krets rutine som inkluderer andre overkroppen øvelser som fall og krøller. Pull-up er allsidig. Du kan variere grepet fra overhand til uærlig og justere din holdning fra bredt for å begrense. Men engasjerer pull-up action trapezius muskel i hver enkelt av disse variasjonene. For å få mest mulig ut av denne øvelsen, holder spenningen på høyden av pull-up i noen sekunder og senk kroppen til bakken sakte.
Scapular Pull-up
skulderkammen pull-up er litt forskjellig fra standard versjonen ved at den er rettet mot trapezius muskel gruppe. Noen ganger er det som kalles omvendt skuldertrekk eller strak arm pull-up. Start ut ved overfor en pull-up bar og vedta en bred, overhand grep. Fra en hengende posisjon, holde armene rett og utvide brystet litt fremover. Du skal føle spenningen i øvre rygg og nedre nakke. Nå trekker kroppen opp mot baren. Hold armene rett og bøy bak skuldrene. Dette vil løfte kroppen din bare noen få inches, men det tvinger dine trapezius muskler til å gjøre alt arbeidet.
Inverted skuldertrekning
invertert skuldertrekning er en kroppsvekt øvelse som er utviklet spesielt for å isolere den trapezius muskel. Du må bruke de parallelle barer eller et sett med gymnastikk ringer. Begynn med å vendt barene og huk ned mot gulvet. Komme opp og ta tak i de parallelle barer. Håndflatene skal vende sidene av hodet ditt. Deretter sparke bena gjennom åpningen i de parallelle barer og suspendere kroppen opp ned. Du kan bruke en partner for å bidra til å stabilisere kroppen din hvis du har problemer med å opprettholde posisjonen. Når du er opp ned, løft kroppen opp ved å heise opp skuldrene. Senk deg ned igjen og gjenta.