Du trenger ikke å trykke på treningsstudio regelmessig for å styrke toget og miste fett. Ved hjelp av manualer eller din egen kroppsvekt, kan du bygge fettforbrennende muskelmasse fra komfort til ditt hjem. En 2009 gjennomgang i "Medisin og vitenskap i sport og trening" antyder styrketrening reduserer kroppsfett og kronisk sykdom risiko. Trene hver muskelgruppe to til tre dager ukentlig for best resultat, ifølge American College of Sports Medicine (ACSM). The American Council on Exercise foreslår å hvile en dag mellom vekt-trening treningsøktene for å la musklene dine til å utvinne. Hvis det primære målet er å gå ned i vekt, legge til kardiovaskulær trening for å forbrenne mer kalorier og forbedre fett tap. Leg Workout

Fullfør etappe trening med din egen kroppsvekt eller manualer for motstand. Utfør en alvorlig av lung, knebøy, markløft og kalv høyninger. Vil 03:58 sett med åtte til 20 reps for hver etappe utøve deg fullstendig, foreslår ACSM. Hvis 20 repetisjoner er enkelt, prøv å øke mengden av vekten du tak når huk, markløft, hever Lonsjering og gjør kalv.
Chest og Abs

Utfør en rekke bryst og ab øvelser for å styrke disse to muskelgruppene og brenne fett trener hjemme. Fullfør 03:58 sett med push-ups, bryst presser og brystet flyes for brystet treningen. Veksle mellom jack-kniv sit-ups, straight-arm crunches, leg raises, skrå crunches og sykkel crunches for din abdominal rutine. Å endre ting opp litt, prøve en abdominal kickboksing trening video for å styrke og tone dine magemuskler i oppreist stilling.

Biceps og Triceps

Det er enkelt - og praktisk - å styrke og tone armene hjemme ved hjelp av manualer. Fullføre to til fire sett av hver biceps og triceps trening. Velg mellom stående biceps curls, hammer curls, barbell curls - hvis du har en vektstang hjemme - triceps extensions, triceps kickbacks og triceps stol dips. Fullfør biceps øvelser før du begynner triceps trening, eller supersett biceps og triceps øvelser mens du hviler for svært korte perioder mellom settene.
Skuldre og rygg

Bruk lette manualer til jobbe din skulder og rygg muskler, øke hele kroppen styrke og bli kvitt uønsket fett. Under skulder trening hjemme, skifte mellom foran høyninger, lateral reiser og skulderpress. Å trene ryggmusklene, velge øvelser som bøyd-over-reverse flyes, bøyd-over-rader, markløft og tilbake utvidelser ved hjelp av en stabilitet ball eller ligge på magen på gulvet.