Skuldrene er i stand til å rotere 360 ​​grader, slik at du kan bevege armene i alle retninger fra foran til bak og side til side. Takket være din viktigste skulderleddet, det glenohumerus, kan du også bevege armene over kroppen din. Denne bevegelsen kalles skulder horisontal fleksjon. Horisontal refererer til tverrplan av bevegelse og fleksjon refererer til den videre bevegelse av armene. Det er mange øvelser som bruker denne bevegelsen til å bygge ditt bryst og skulder muskler. Muskler
p Det er flere musklene ansvarlig for skulder horisontal fleksjon. De viktigste musklene er pectoralis major clavicular hodet, pectoralis major sternocostal hodet, pectoralis major abdominal hodet, anterior deltoid og coracobrachialis. PEC majors er også kjent som brystmusklene. Den fremre deltoid er mer bare referert til som den fremre skulder muskelen, og coracobrachialis er en muskel som går fra overarmene opp til skulderen din region.
Pushup og benkpress

De to vanligste skulder horisontale fleksjon øvelser er pushup og benkpress. Benkpress er i utgangspunktet den samme øvelsen som pushup, bortsett fra at du løfter en ekstern motstand snarere enn din egen kroppsvekt. For å gjøre benkpress med en vektstang, ligge med ansiktet opp på en flat benk holder vektstang skulder med hverandre. Horisontalt utvide skuldrene og bøy albuene til å senke vektstang mot brystet. Deretter horisontalt bøye skuldrene og utvide albuene å drive vektstang tilbake til start.
Flye
p Hvis du tar ut albuen-utvide bevegelse fra pushup eller benkpress, så sitter du igjen med en øvelse kalt flye. Denne øvelsen er bokstavelig streng skulder horisontal fleksjon, fordi det er minimal bevegelse i de andre leddene. For å gjøre flyes, ligge med ansiktet opp på en flat benk holder et par manualer løpet thorax din. Fra denne posisjonen, slår albuene ut og holde dem i en litt bøyd stilling gjennom hele bevegelsen. Du er nå klar til å begynne strenge skulder horisontal fleksjon. Først, senk armene ut til sidene ved å utvide skuldrene horisontalt. Ikke la albuene reise bak skuldrene i løpet av denne nedadgående bevegelse. Deretter løfter dumbbell løpet thorax din ved å bøye skuldrene horisontalt.
Forsiktig

Du ønsker ikke albuene reise bak skuldrene under skulder horisontal fleksjon fordi det steder for mye stress på skulderleddet. Og det setter pec store senen i en utsatt posisjon for enten en belastning eller en rift. Du vil ha en vanskelig tid å se i hvilken grad armene reise i den nedadgående fasen av de nevnte øvelsene. Men, vil du føle en dyp strekk i PEC store muskler. Når du føler denne strekningen, stoppe den nedadgående bevegelsen. Du skal ikke føle smerte i denne fasen, bare en strekk sensasjon.