Powerlifting treningsøktene er synonymt med lengre enn gjennomsnittet fitness eller kroppsbygging treningsøkter. Med lengre hvileperioder og et bredt utvalg av øvelser, er det ikke uvanlig for en styrkeløft trening for å vare i flere timer. Selv om dette er vanlig, betyr det ikke at du trenger å løfte vekter for så lang tid selv - hvis du er presset for tid og fortsatt ønsker å bli sterkere for styrkeløft, kunne en forkortet rutine være akkurat den tingen for deg. Hvileperioder

Mengden av hvile du skal ta mellom settene er omvendt proporsjonal med hvor mye vekt du løfter. The American College of Sports Medicine anbefaler å ta minst tre minutters hvile mellom settene når du løfter tunge vekter i 05:59 repetisjon utvalg, sammenlignet med ett til to minutter når du trener for muskelvekst. Når løfte maksimale vekter, er kreatin fosfat systemet den viktigste energisystemet kroppen bruker, og det tar en full tre minutter for dette for å etterfylle etter apparatet.
Øvelser

Antallet øvelser du utfører avhenger av hva styrkeløft rutine du følger. De fleste treningsøktene selv starte med flere sett med en av konkurranse heiser - knebøy, benkpress og markløft - og gå videre til hjelpeutstyr øvelser som virker de støtter muskelgrupper. Mens det er ingen absolutte krav til å utføre tilleggstjenester øvelser, i "The 5/3/1 Manual," styrke trener Jim Wendler anbefaler å utføre minst én annen trykke trening og en øvre rygg trening etter benkpress, pluss ett ben bevegelse og en kjerne trening etter dine knebøy og markløft. Hvis du velger å legge til flere øvelser, men vil dette øke lengden på treningsøktene dine.

Forkortet Rutiner

Vanlige styrkeløft rutiner som Westside Barbell system, Smolov og Sheiko inkludere flere øvelser, og trening kan ta to til tre timer. Hvis du ikke har tid til disse selv, i "Brawn," trener Stuart McRobert anbefaler en super-forkortet styrke rutine. Dette omfatter bare 3-4 øvelser i hver økt, med bare én til to arbeider sett på hver øvelse. Veksle mellom to økter, med økt en som inneholder knebøy, dips og rader, og session to inneholder markløft, benkpress, og chinups eller nedtrekk.
Hensyn

Lengden av en styrkeløft session slutt avhenger av en rekke faktorer, men det viktigste hensynet er å ikke rush gjennom treningsøktene. Cutting korte hvileperioder betyr at du ikke helt frisk og vil ikke være i stand til å yte ditt beste. Geared styrkeløft treningsøktene, hvor du bære en spesiell skjorte for benkpress og en dress for knebøy og markløft, ta enda lenger enn rå styrkeløft trening, som å skifte mellom dresser tar tid.