Smith maskin god morgen starter med innstillingen baren til skulderhøyde. Stå bak baren og ta tak i det med en overhand grep litt bredere enn skulderbredde. Dukke under baren, og trykk den øvre ryggen mot undersiden av sverdet. Stå nesten helt oppreist og ta ett skritt fremover med hver fot slik at føttene er litt foran kroppen din. Dette er utgangsposisjonen. Hold ryggen flat og bena rett hele tiden. Bøy deg fram til overkroppen er parallell med gulvet for å strekke på hip extensors. Deretter heve overkroppen til oppreist stilling til kontrakt hoften extensors.
Rumpe
En av de to viktigste musklene jobbet under god morgen er gluteus maximus. Du kan bedre kjent med dette som baken muskel eller setemuskler. Det er faktisk to divisjoner til din gluteus maximus: et sett med øvre fibre og et sett med lavere fibre. Begge disse divisjonene fungere som hip extensors og er dermed aktivert under god morgen.
Lår
Tre musklene i lårene, spesielt den bakre delen, også fungere som hip extensors: den semimembranosus, semitendinosus og biceps femoris langt hode. Du har kanskje ikke hørt om noen av disse navnene fordi de er ofte kollektivt kalt hamstrings, som kan høres mer kjent for deg. Det er en annen muskel som er en del av hamstrings, men fungerer ikke som en hip extensor og er dermed ikke fungert når du utfører god morgen.
Adductor Magnus
Dette kan være en annen ukjent muskel for mange og er bedre kjent som en av de lysken muskler på grunn av sin beliggenhet i ditt indre lår regionen. Når du utfører god morgen, rekruttere deg adductor magnus. Denne muskelen fungerer som en hip extensor, ligner på gluteus maximus og hamstring musklene. Det er kun de bakre fibrene i adductor magnus som gjør denne bevegelsen. Dens front-mest fiber ikke er involvert.