Enten du er en sprinter, midt-maratonløper eller konkurrerende utøver av enhver type, blir raskere kan øke ytelsen. Snarere enn bare å stikke til jogging eller korte avstander spurter, løfte vekter, spesielt for lavere kroppen, kan øke din makt, eksplosivitet og fart. En av de beste løfte øvelser for å gjøre deg raskere er knebøy, som har mange fordeler for fart og kan utføres på en rekke måter. Muskler Jobbet

Spurting fungerer alle de store musklene i underkroppen - dine quadriceps, setemuskler, hip flexors og hamstrings. Knebøy også arbeide de samme musklene. Hastighet er i forhold til muskelmasse, bemerker styrke trener Charles Poliquin. Hvis du har større, sterkere leggmusklene utviklet av husokkupasjon, vil disse musklene kunne utøve mer makt, og dermed gjør deg raskere.
Injury Prevention

Spurting plasserer en høy grad av stress ikke bare på leggmusklene, men også på hofte, kne og ankel leddene. Huk kan styrke muskler, sener og leddbånd rundt disse leddene for å gjøre dem tøffere og mer motstandsdyktig mot skader. Hele spekteret av bevegelse knebøy, for der knærne stige lavere enn hoftene, gjør posterior kjeden sterkere og bedre kne helse og lang levetid, i henhold til styrke trener Mark Wine. Jo mer tid du kan unngå skader, jo mer tid du kan dedikere til din fart trening, og jo raskere du får.
Setemuskler

setemuskler er de kraftigste musklene i kroppen din og helt avgjørende i maksimal hastighet utvikling, ifølge Bret Contreras i "Advanced Techniques i Glutei Maximi Styrking." Knebøy, spesielt dype knebøy, arbeide setemuskler gjennom et bredt spekter og øke deres evne til å produsere kraft. Setemuskler er mest aktive når du først dytte bort fra blokkene i en sprint, og som du nå et komplett utvalg av hip extension på hvert skritt. For å få fullt rekruttere setemuskler når huk, sørg for å fullføre hver repetisjon ved å skyve hoftene frem med makt uten å overbelaste korsryggen.
Typer Squat

stund tilbake knebøy , med en vektstang hvilende over skulderbladene, kan være den vanligste typen knebøy, anbefaler Poliquin utfører foran knebøy, med bar hviler over hele forsiden av skuldrene, som det beste alternativet for å øke hastigheten. Single-leg knebøy kan også være til nytte, siden de fungerer hver etappe individuelt på samme måte som kjører. Ifølge korrigerende utøve spesialist Mike Robertson i "The Single-Leg Solution," single-leg eller delt knebøy er bedre enn tobente knebøy i form av skadeforebygging og styrke kne og ankel leddene.