Bodybuilding handler om å bygge muskel størrelse med lite eller ingen hensyn til å forbedre muskel ytelse. Dette muskelvekst kalles hypertrofi. Større muskler har en tendens til å være sterkere muskler, men økende styrke er en bivirkning - ikke sikte - bodybuilding. Kroppsbyggere utføre ulike øvelser på ulike dager slik at de kan utføre flere øvelser per muskelgruppe for å maksimere vekst. Å utvikle maksimal muskel størrelse, mange kroppsbyggere favorisere utføre flere sett med seks til 12 repetisjoner med en moderat til tung vekt. Kroppsbygging kan være konkurransedyktig eller noncompetitive. Konkurrerende kroppsbyggere er dømt på deres muskel størrelse, symmetri, form og forgår, og vel som deres poserer eller presentasjonsteknikk.
Vektløfting
Vektløfting, også kalt OL vektløfting, er en sport der utøverne konkurrerer om å løfte de tyngste vektene mulige i to øvelser: rent og rykk, og napp. Rent og rykk innebærer å løfte en vektstang fra gulvet til skuldrene, og deretter skuldrene til overhead. Napp innebærer løfter vektstangen fra gulvet til overhead i én bevegelse. I tillegg til å være en konkurranseidrett, noen utøvere utføre olympiske løft og deres varianter å utvikle kraft og fart for sin idrett. Mindre tekniske versjoner av de olympiske løft inkluderer strøm rengjøre, presse trykker og henge napp.
Powerlifting
Powerlifting er en avlegger av olympisk vektløfting, og i konkurranse, er målet det samme: å løfte så mye vekt som mulig. Men heisene er forskjellige. Styrkeløft konkurranser innebære knebøy, benkpress og markløft, selv om noen konkurrenter velger å fokusere på en lift i stedet for alle tre. Noen styrkeløft forbund tillate løftere til slitasje støttende hjelp gear, noe som gir større vekter som skal løftes; ". Rå" andre forbund ikke, og er vanligvis beskrevet som er styrkeløft øvelser en effektiv måte å trene for styrke og blir brukt av idrettsutøvere slik som fotballspillere, hockeyspillere og kampsportkjemperne.
Strongman Training
Strongman trening innebærer å løfte noen måte av tunge gjenstander og utføre en rekke kraftanstrengelser . Dette kan inkludere å løfte og bære tunge steiner, trekke alt fra biler til tog til fly, for å holde tunge vekter for en bestemt tid. Strongman konkurrenter trene med vekter eller noen form for objekt som de kan ha til å løfte i konkurransen. Konkurranser er lokale til verden-nivå, med høydepunktet blir den årlige World Strongest Man-konkurransen. Strongman trening har blitt meget populært som et middel til å utvikle atletisk styrke for sport som mange strongman disipliner kombinerer løfte tung last og flytte med dem.
Functional Training
Funksjonell trening beskriver øvelser designet for å forbedre din evne til å utføre bestemte fysiske oppgaver. Disse kan være idretts-eller hverdagslige aktiviteter. Øvelser ofte innebære bruk av balanse baller, mosjon baller eller vingle brett, og inkluderer en grad av ferdighet og utfordrende musklene dine. Funksjonell trening er ikke konkurransedyktig, men kan hjelpe deg å prestere bedre i konkurranse. Funksjonelle øvelser som bruker vekter inkluderer enkelt knebøy, multi-directional hopp, hopp og utfall, single-arm presser og knebøy med armhevinger. Noen funksjonelle øvelser er beskrevet som "prehab" som de kan forebygge skader.