To av de mest effektive stykker av gratis vekt utstyr er vektstenger og manualer. Hvis du ønsker å forbedre din fysiske dyktighet, så spørsmålet du bør stille er ikke om å inkludere vektstang og dumbbell øvelser i rutinen, men heller hvilke øvelser du gjør med hver. Selv om du kan gjøre noe vektstang trening med et par manualer, er visse øvelser bedre gjort ved hjelp av vektstenger enn manualer og vice versa. Fundamental Sammensatte øvelser

Sammensatte øvelser er de som krever at du bruker flere ledd å løfte motstanden. Disse typer øvelser er gode styrke utbyggere og tillater deg å bruke en god del motstand. Sammensatte øvelser er ganske komplisert, så det er best du gjør dem med en vektstang snarere enn manualer, spesielt hvis du er en nybegynner. Manualer krever mer balanse og ikke tillate deg å løfte så mye vekt som vektstenger. Det er flere sammensatte øvelser anses grunnleggende øvelser, som de er avgjørende for enhver styrketrening program. Disse øvelsene inkluderer benkpress, knebøy, bent-leg markløft, rene og presse og bøyd-over rad. Det er best du gjør alle disse bevegelsene ved hjelp av en vektstang.
Andre sammensatte øvelser

mengde ekstra sammensatte øvelser er ikke fullt så grunnleggende som de nevnte bevegelser i form å bygge rå styrke og kraft. Eksempler inkluderer close-grep benkpress, Gående utfall og stiv-legged markløft. Du kan ikke løfte så mye vekt når du gjør disse øvelsene som du kan de grunnleggende sammensatte bevegelser. Faktisk bør du ikke, spesielt i øvelser som stiv-legged markløft, da dette sette deg i høy risiko for skade. Så, siden disse er ikke maksimal styrke heiser, kan du velge å bruke enten vektstenger eller manualer, avhengig av din preferanse.
Isolasjon øvelser

I kontrast til sammensatte øvelser, øvelser isolering omfatter i hovedsak en eneste joint. På grunn av dette, disse øvelsene bruker færre muskler og ikke tillate deg å løfte så mye vekt. Når du bruke manualer, skjønt, kan du arbeide mer muskler enn med vektstenger på grunn av et høyere behov for balanse. Så, er det beste du gjør isolasjon øvelser ved hjelp av manualer.
Sett og reps

Når du utfører kjernen sammensatte øvelser, holde seg innenfor en lavere rep range på mellom fire og åtte reps og bruke maksimal vekt mulig. Har tre sett for hver øvelse du velger å inkludere i din rutine og gå til muskulær svikt under hvert sett. For andre sammensatte øvelser og isolasjon øvelser i treningsøktene dine, gjøre tre sett på 10 til 15 reps med moderate vekter. Utfør grunnleggende sammensatte oppgaver første i treningsøktene, fordi disse øvelsene er de mest utfordrende og krever mest innsats.