Uansett hvor mye vekt du løfter eller antall reps du utfører, jobber du på muskelkapasitet når du gjør motstand øvelser. Feil trening under styrketrening kan føre til muskel stammer, forstuinger eller til og med felles skader. Med fokus på sikkerhet er viktig når du utfører noen treningsprogram slik at du kan forbedre helse, fitness og nå dine mål. Fordeler med Resistance Training

Fordelene med styrketrening er mange. Regelmessige økter vil øke din muskelmasse, bedre styrke, samt øke stoffskiftet. Under en treningsøkt vil du brenne kalorier, og du vil fortsette å brenne dem etter en treningsøkt er fullført, hjelpe vekttap. Med økt styrke vil du være i stand til å utføre dag-til-dag oppgaver mer effektivt, hvis du er en idrettsutøver det vil forbedre ytelsen. Forbedret muskelkapasitet har også den ekstra fordelen av å hjelpe til å bevare muskel vev som du alder.
Forebygging av skader

Den viktigste grunnen for sikkerheten under muskuløs kondisjonstrening er skadeforebygging. Når du ikke vet hva du gjør i vektrom, øker du sjansene dine for skade. For å hindre skade, først lære hvordan du gjør hver øvelse riktig. Begynn med en lett motstand før skjemaet er perfeksjonert, deretter gradvis legge til fem til 10 pounds før du har en utfordrende vekt for å utføre øvelsen. Starte med ett eller to sett med åtte til 12 reps av hver øvelse, hvile mellom settene.
Overtrening
p Det er veldig lett å overtrain kroppen din. Det er et tankesett som om litt er bra, er mer bedre, men det er ikke alltid tilfelle med muskel-og kondisjonstrening. Kroppen trenger tid til å komme seg mellom resistens-treningene. Hvile minst 48 timer før du jobber en muskelgruppe igjen. Hvis du fortsatt er veldig sår, ta en annen dag. Tegn på overtrening er tretthet, manglende evne til å prestere på samme nivå, sårhet og potensiell skade.
Upassende Øvelser

Du kan se noen på TV eller i gym gjør en svært avansert øvelse som ser ut som moro, eller utfordrende. Vurdere, men at denne øvelsen ikke kan være riktig for deg. Når du velger muskel-fitness øvelser må du vurdere din evne nivå, fysiske begrensninger og mål. Det er der en profesjonell trener vil være nyttig. De kan vurdere deg og utforme et program som dekker dine behov og evne. Start med en øvelse for hver store muskelgruppe: rygg, bryst, skuldre, triceps, biceps, mage, setemuskler, lår og legger. Gjør disse øvelsene to eller tre ganger per uke på nonconsecutive dager for å bidra til å forbedre muskel fitness trygt.