Hver gang du gjør en øvelse i sittende stilling i stedet for stående, legger du mindre stress på kroppen din. Dette er fordi lavere kroppens postural muskler, slik som leggene, for eksempel, trenger ikke å støtte din kroppsvekt. Resultatet av dette er mindre oksygen levering til lavere kroppens muskulatur, noe som betyr mindre blodstrøm er nødvendig av disse musklene og dermed en lavere hjertefrekvens. For å gjøre saken enda mindre belastende på kroppen din, bør du sittende øvelser som hovedsakelig involverer bare ett ledd om gangen. Disse typer øvelser er kjent som isolasjon øvelser. Bruke manualer til å gjøre bevegelsene hvis du vil ha en fri og komfortabel utvalg av bevegelse. Utfør tre sett på 10 til 15 reps per øvelse. Sittende Side Raise

sittende side raise fungerer på to muskler: den laterale deltoids og supraspinatus. Begge er en del av skuldrene. Sitte på benken og grep en manual i hver hånd. Bruk en benk med en rygg å minske belastningen på postural ryggmusklene, for eksempel din erector spinae. Når du sitter med armene ned langs siden, heve armene opp og ut til siden. Stopp oppreisningen når armene er parallelt med bakken, hold et øyeblikk og deretter returnere armene ned til sidene.
Sittende Bent-Over Side Raise

Denne øvelsen fungerer også skuldrene, men i dette tilfellet er det dine bakre deltoids, infraspinatus og Teres mindre muskler som er på jobb. Sitte på enden av en benk holder en manual i hver hånd og len overkroppen så mye fremover som du kan. Plasser manualer under lårene med armene rett og deretter heve armene vekk fra sidene til de er parallelt med bakken. Hold et sekund og senk manualene ned igjen.
Sittende Curl
p Dette er en variant av den gode gamle biceps curl som du ser nesten alle gjør på treningsstudioet. Blir sittende med ryggen mot ryggstøtten bidrar til å redusere juks under bevegelsen. Som du kanskje allerede har funnet, sittende curls jobbe dine biceps. Men det du kanskje ikke er klar over er at øvelsen fungerer også en muskel kalt brachialis, som er plassert under biceps. For å gjøre den sittende curl, sitte på benken med ryggen på ryggen, holder en manual i hver hånd av sidene med håndflatene vendt forover og deretter bøye albuene så mye du kan. Klem biceps i løpet av denne oppadgående bevegelse, hold et sekund på toppen, og deretter utvide albuene å returnere manualer til startposisjon.
Sittende skuldertrekning

Sittende shrugs målet de øvre trapezius på sidene av halsen og øvre rygg regionen. Denne øvelsen er like enkelt som det blir. Sitte på benken med en rygg, holder en manual i hver hånd og la armene av sidene og deretter skuldertrekning. Ja, det er det. Når du gjør dette skuldertrekning, tenke på å heve skuldrene som om du prøvde å røre ørene. Klem på toppen av bevegelsen og senk skuldrene nedover.