å gå ned i vekt må du forbrenne mer kalorier enn du forbruker. Gitt det faktum det fungerer så mange muskler, en markløft vil brenne flere kalorier enn en isolert flytte for eksempel en biceps curl eller leg extension. Mens en person repetisjon eller et sett med markløft vil brenne svært få kalorier, 30 minutter med hard vektløfting kan brenne mellom 180 og 266 kalorier, notater Harvard Health Publications.
Metabolsk Effect
En ting som skiller markløft fra andre vekttrening øvelser er den metabolske effekten det skaper. Når du løfter vekter, blir musklene brytes ned, og for å reparere vevet, har kroppen din til å øke metabolismen og frekvensen av kalori brenne. Jo mer muskler brytes ned, jo større den metabolske effekten. Som setemuskler og hamstrings er så store muskelgrupper, vil øke muskelmasse i disse områdene også øke stoffskiftet og føre til fett tap, observerer styrke trener David Bohmiller.
Markløft Varianter
med p Konvensjonelle markløft, utført med føttene hip-bredde hverandre og armene utenfor knærne, kan være din go-to stil på markløft, men du kan få det bedre med en annen variant når miste fett. Sumo markløft med bred sporvidde og felle bar markløft, utført ved hjelp av en felle eller hex bar, er et bedre valg når treningen for vekttap som de tillater deg å håndtere maksimal belastning samtidig redusere risikoen for skader, notater trener Jordan Syatt av Syatt Fitness . Utfør en tung markløft økt hver uke, som arbeider i de 4-5 repetisjoner per sett serien, råder Syatt.
Hensyn
Deadlifts alene vil ikke gjøre deg ned i vekt eller slippe kroppsfett. Faktisk, vil ingen trening gjøre at du mister vekt hvis du fortsatt overspising, bemerker trener JC Deen. For å gå ned i vekt, må du kombinere din markløft med en kalorifattig diett og tar sikte på å tape 1-2 pounds hver uke. Legg til andre øvelser i din rutine som knebøy, utfall, pushups, rader og benkpress, sammen med kardiovaskulær trening for å bygge en balansert fysikk og oppnå optimal fremgang.