p Dette er den klassiske roing øvelse utført av kroppsbyggere og andre vekt-trening idrettsutøvere i flere tiår. Bruken av en vektstang kan du bruke et bredt utvalg av bevegelse, og den lar deg gå ganske tung på grunn av rett stang. For å gjøre denne øvelsen, grep en vektstang med en halvstikk skulderbreddes hånd grep, bøye seg fremover til parallelle og bøy knærne litt. Med vektstang plassert under overkroppen din, bøye albuene å heve den opp mot din mage. Senk så vektstang ved å utvide albuene inntil armene er rettet.
Bent-Over Row Ulemper
Siden du ikke hviler overkroppen på en plattform eller benk mens i bøyd fremover posisjon, plasserer du en mye stress på ryggraden. Dessuten må de spinal erector musklene jobbe ekstra hardt for å stabilisere ryggraden, som er en god ting, fordi det vil styrke disse musklene. Men hvis du har problemer med ryggen, unngå denne øvelsen fordi løfte mens i bøyd forover-stilling utgjør en alvorlig risiko for å skade ryggraden.
Løgn Dumbbell Row Execution
ligge med ansiktet ned på en treningsbenk, helst en som er litt på skrått vinkel mellom 15 og 35 grader. Hold en manual i hver hånd og plassere armene av sidene. Rotere skuldrene og armene slik at den ene enden av hver manual er vendt forover, og den ene enden av hvert vender tilbake. Fra denne posisjonen, bøye albuene å heve manualer til sidene av overkroppen din. Du kan også gå litt forbi dette punktet for å ytterligere kontrakt ryggmuskulaturen. Senk manualene ned ved å utvide albuene inntil armene er rettet.
Løgn Dumbbell Row Fordeler
Ved å ligge overkroppen på en benk, avlaste deg mye av stresset på ryggraden. Men det er ikke optimalt å bruke en vektstang i liggende stilling fordi benken vil komme i veien for vektstang, så du vil ikke kunne bruke et bredt spekter av bevegelse. Løsningen på dette er å bruke manualer i stedet. Manualer faktisk øke omfanget av bevegelse av raden fordi du kan løfte manualer opp av sider, og selv forbi dette punktet hvis du velger det, og dermed øke ryggen sin sammentrekning.