For militære presser, holder en bar i skulderhøyde med hendene skulder bredde hverandre. Trykk på linjen rett opp over hodet til armene er helt rett, pause, senk deretter bar under kontroll. All kraft bør komme fra overkroppen og beina må ligge fast gjennom hele bevegelsen. For å gjøre en håndstående pushup, står overfor en vegg, plante hendene godt plassert på gulvet. Deretter sparke beina opp slik at du er i en håndstående posisjon vendt bort fra veggen med hælene hviler mot den. Bøy armene inntil hodet er like over gulvet og skyv hele veien opp igjen.
Vanskelighetsgrad
Militære presser kan være så enkelt eller så vanskelig som du trenger dem for å være. Det eneste problemet du kan finne er hvis du har en svak korsryggen eller kjerne, og kampen for å utføre øvelsen uten krummer korsryggen. I dette tilfellet, er du bedre å starte med sittende skulderpress for å redusere belastningen på ryggraden. Håndstående pushups på den annen side er svært vanskelig å mestre. Med mindre du er ekstremt sterk, vil du ikke være i stand til å utføre perfekte repetisjoner rett utenfor balltre. Styrke trener Nia Shanks anbefaler å starte med en modifisert håndstående pushup, for som du utfører en vanlig pushup, men med føttene hevet på en treningsbenk. Som du bli kompetent på disse, gå videre til full håndstående pushups. Det er lurt å ha en treningspartner som kan bistå balanse.
Progresjon
Den enkleste måten å komme videre både øvelser og gjøre dem vanskeligere er å øke total volum ved å legge til sett og reps. Hvis du starter med fem sett med fem reps for heller, flytte til seks sett med fem eller fem sett med seks i neste treningsøkt vil hjelpe deg fremgang. Alternativt kan du prøve vanskeligere variasjoner. Håndstående skulderpress innebære utføre håndstående pushups, men med hendene på bokser eller vekt benker. Dette øker omfanget av bevegelse og gjør øvelsen mye vanskeligere. For militære presser, prøv sakker den negative delen av rep eller legge mer vekt på bar. Du kan også legge vekt på håndstående pushups med seg en vektet vest
Ulemper
Sikkerhet er en stor betraktning når du utfører håndstående pushups -. Selv med en partner, er det en risiko for å falle. Potensialet rush av blod til hodet kan gjøre deg svimmel og desorientert, noe som kan føre til problemer. Overhead trykke kan være farlig hvis du har dårlig skulder mobilitet eller har lidd av en rotator cuff skade, påpeker trener Eric Cressey av Cressey Ytelse. Begge øvelsene, men når utført med perfekt teknikk er trygge for den gjennomsnittlige, sunn løfteren.